PLAN DE ALIMENTACION 4 DE LISANDRA


LUNES:
DESAYUNO:
2 huevos hervido 2 claras y una yema con pan integral
ALMUERZO:
1tuna en agua con espinaca cruda, al vapor o hervida con poca sal, la cantidad de espinacas que desees.
CENA:
150g de carne roja magra a la plancha con sal + Ensalada ilimitada de lechuga, acelga o apio, con poca sal y 1 cucharita de té de aceite de oliva (preferentemente)

MARTES:
DESAYUNO:
Una taza defrutas con yogurt Light.
ALMUERZO:
150 gr. de carne blanca: pechuga de pollo o pescado con sal e hierbas (utilizando roció vegetal para la plancha)+Ensalada de tomates y lechuga (1 plato) + Ensalada defruta cantidad ilimitada
CENA:
150 gr. de Jamón cocido + ensalada verde (todas las que quieras)

MIERCOLES:
DESAYUNO:
Una tuna en agua con tomate y lechuga.
ALMUERZO:
2 huevos duros + ensaladade arvejas y tomates, cantidad que desees
CENA:
150 gr. de Jamón de pavo cocido + ensalada verde (todas las que quieras)

JUEVES:
DESAYUNO:
Café o te + 1 tostada
ALMUERZO:
1 huevo duro + zanahoriasralladas con queso gruyere (la cantidad que desees)
CENA:
1 vaso de ensalada de frutas + 1 yogurt descremado


VIERNES:
DESAYUNO:
Sándwich jamón de pavo y queso crema ­­+ un vaso de jugo defrutas sin azúcar
ALMUERZO:
150 gr. de pechuga a la plancha + ensalada de tomates con orégano y sal (cantidad que desees)
CENA:
150 gr. de carne roja magra a la plancha + ensalada verde (cantidad quedesees)

SABADO:
DESAYUNO:
2 huevos hervido 2 claras y una yema con pan integral
ALMUERZO:
Pollo sin piel a la parrilla, la cantidad que desees.
CENA:
2 huevos duros y zanahorias ralladasDOMINGO:
DESAYUNO:
Café + 1 tostada
ALMUERZO:
150 gr. de carne roja o blanca + Toda la ensalada de fruta que desees.
CENA:
LO QUE DESEES.









IMPORTANTE: TOMAR UNA TAZA DE TE VERDE AL LEVANTARTETODO LOS DIAS!!














NOTA: UNA MERIENDA EN LA MAÑANA; COMER: FRUTAS, YOGURT, SALVADO DE TRIGO.

MERIENDA EN LA TARDE; COMER: FRUTO SECOS, ALMENDRA, NUECES, CIRUELA, PASA, HIGO SECOS.