PLAN DE ALIMENTACION BAJO EN CALORIAS

PLAN DE ALIMENTACION BAJO EN CALORIAS No. 1
1ra SEMANA

DESAYUNO

ALMUERZO

CENA

PRIMER DIA

SEGUNDO DIA

TERCER DIA

1 Posillo de avena
1 Huevo revuelto con tomate, cebolla,
jamóny queso
2 Rebanadas de pan integral

1 Vaso de jugo puro de naranja
1 Rebanada de papaya picada con piña

1 Posillo de avena
½ Bollito limpio
Atún en salpicón con tomate y cebolla
1Granadilla

1 Vaso de jugo de Guayaba en agua
1 Porción de pechuga de pollo asada
1 Taza grande de ensalada al vapor o
cocida con habichuela, brócoli,
pimentón verde, coliflor y zanahoria
vinagrebalsámico.
½ Porción de arroz blanco

1 Vaso de agua de panela con bastante
limón
1 Porción o filete de pescado al gusto
1 Taza grande de de lechuga, tomate
verde, espinaca, cebolla blanca y pepinoaderezada con ½ cucharadita de
mayonesa baja en grasa, ajo, cilantro y
vinagre de frutas.
½ Porción de arroz con coco

1 Vaso de jugo de zanahoria con limón
1 Porción grande de carne molida
1Taza grande consomé solamente con
verduras
½ Porción de arroz con fideos

1 Vaso de jugo de Lulo en agua
1 Paquetico de galletas integrales (4
Galletas)
1 Rebanada de jamón
1 Rebanada de quesobajo en sal

1 Taza de ensalada de frutas solamente
con piña y uvas rojas o verdes sin
semillas.

1 Vaso de jugo de piña
1 Atún en agua con cebolla blanca,
pimentón verde finamente picadoaderezado con aceite de oliva y limón

RECOMENDACIONES:
-

Jamón pietran

-

Galletas saltin, tosh, fitness o craqueñas integral

-

Mayonesa light fruco

PLAN DE ALIMENTACION BAJO ENCALORIAS No. 1
1ra SEMANA

DESAYUNO

ALMUERZO

CENA

CUARTO DIA

QUINTO DIA

SEXTO DIA

1 Vaso de jugo de pepino
2 Tostadas de sal
2 Rebanadas de queso bajo en sal
1 Manzana picada

1Vaso de Milo sin azúcar
2 Rebanadas de bollo de yuca o de
mazorca
2 Rebanadas de queso bajo en sal
1 Pera picada

1 Vaso de jugo puro de naranja
1 Taza de cereales Fitness o Musli con
leche...