Plan De Alimentacion Dieta

PLAN DE ALIMENTACIÓN
DESAYUNO |
ALIMENTO | CANTIDAD | PORCION | GRUPO |
CAFÉ | 1 TAZA | | |
HUEVO (CLARA) | 1 PIEZA | 1 | A.O.A |
PAN INTEGRAL | 2 REBANADAS | 2 | CEREAL |
PAPAYA | 1TAZA | 1 | F Y V |

COLACION |
MANGO | 1 PIEZA | 2 | F Y V |

COMIDA |
POLLO A LA PLANCHA | 1 TAZA | 3 | A.O.A |
FRIJOL KABAX | ½ TAZA | 1 | LEGUMINOSAS |
TORTILLA DE MAIZ | 3 PIEZAS | 3 |CEREALES |
ENSALADA DE VERDURA | 2 TAZAS | 2 | F Y V |

RECOMENDACIONES:
* Evitar alimentos fritos.
* Preferir comidas asadas, al vapor, horneadas o sancochadas.
* Preferir cerealesintegrales.
* Consumo máximo permitido de azúcar al día 2 cucharadas razas.
* Realizar ejercicio 30 minutos 5 días a la semana
* Evitar el consumo de sal de mesa.

PORCIONES DE ALIMENTOSVERDURAS | PORCION | FRUTAS | PORCION |
Brócoli, coliflor, calabaza, zanahoria, espinaca, jícama | ½ taza | Melón, papaya, sandia, piña, mamey. | 1 taza |
Cebolla, salsa de tomate | ¼ taza |Manzana, zapote | 1 pieza |
Chícharo | 2 cucharadas | Mango, pera, plátano, toronja | ½ pieza |
Chayote, nopal | 1 taza | Mandarina, naranja | 2 piezas |
jitomate | 1 pieza | Nance | 1 ½ piezas |lechuga | 2 tazas | Jugo de fruta, uvas | ½ taza |

CEREALES SIN GRASA | PORCION | CEREALES CON GRASA | PORCION |
Arroz, avena, pasta cocida | ½ taza | Pan dulce | ½ pieza |
Cebada cocida |1/3 taza | Galletas con relleno | 2 piezas |
Cereal de caja | ½ taza | Galletas de avena | 1 pieza |
Elote | ½ pieza o taza | Hot cake | 1 pieza |
Galletas Marías | 5 piezas | Palomitas | 3 tazas|
Palitos de pan | 4 piezas | Papas a la francesa | 40 gramos |
Pan de caja o tostado | 1 rebanada | Puré de papa | ½ taza |
Tortilla | 1 pieza | Tostada | 1 pieza |
Pan francés | ¼ pieza |Totopos | 25 gramos |
Pastas | ½ taza | | |

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL |
Pollo, res, pescado, cerdo (lomo o pierna) | 30 gramos |
Queso panela | 30 gramos |
Huevo, salchicha de pavo |...