plan de alimentacion hipocalorica


Plan de alimentación

DESAYUNO/ MERIENDA: 1 taza de leche descremada (200ml) + 1cucharadita de café c/ edulcorante + 1 pan salvado (30g)
COLACION/MAÑANA: 1 Pote chico de yogurt diet (140g) + 1manzana mediana (200g)

1- Lunes
ALMUERZO
Cazuela de carne: ½ locote (40g), ½ tomate (50g), ½ zanahoria, (50g), 1 cebolla chica (80g),1 bife magro mediano (120g)
Ensalada: 1 taza de repollo(100g), + ½ tomate (50g), + ½ zanahoria (50g), + 3 cdas de aceite vegetal (15g).
Postre: 1 pera grande(200g)

CENA
Salpicon de ave: ½ locote(40g), ½ tomate (50g), ½ zanahoria (50g), 4cdas de arrozintegral (60g)+ 3 cdas de pechuga de pollo (60g),+ 1 cda de aceite (5g)
Ensalada: 1 porcion de lechuga(50g), + ½ zanahoria(50g), + ½ tomate (50g)+ 2 cdas de aceite (10g)

2- Martes
ALMUERZOPicadito de pollo: 4 cdas de pechuga de pollo (80g)+ ½ locote (40g), ½ tomate (50g), ½ zanahoria (50g), 1 cebolla chica + 1 cda de aceite (5g)
Ensalada: 1 porcion de lechuga (50g), + ½ zanahoria (50g), + ½tomate (50g), + 2 cdas de aceite (10g)
Postre: 1 pera grande (200g)

CENA
Soyo: 3cdas de carne molida: ½ locote (40g), ½ tomate (50g), 1 zanahoria chica (80g),+ 1 nido de fideo spaghetti(50g)Ensalada: ½ locote (40g), ½ tomate (50g), ½ zanahoria (50g) cortadas en juliana + 2cdas de aceite vegetal(10g)

3- Miércoles
ALMUERZO
Guiso de arroz: ½ locote (40g), ½ tomate (50g), ½ zanahoria(50g), 1 cebolla chica(80g), 1 bife magro mediano (120g)+ 4 cdas de arroz integral (60g)
Ensalada: 1 taza de repollo (100g), + ½ tomate (50g), ½ zanahoria(50g)+ 3 cdas de aceite vegetal (15g)

CENACaldo de pollo: 4 cdas de pechuga de pollo (80g), ½ locote (40g), ½ tomate (50g), ½ zanahoria (50g),1 cebolla chica (80g)
Ensalada: 1 porcion de lechuga + ½ tomate (50g)+ 1 cebolla chica (80g)+porción pequeña de pepino(50g)+ 2 cdas de aceite (10g)


4- Jueves:
ALMUERZO
Bori bori de pollo: 5 cdas de maíz (50g), ½ locote (40g), ½ tomate(50g), ½ zanahoria (50g), 1 cebolla chica (80g)+...