Plan de alimentacion saludable

PLAN DE ALIMENTACION SALUDABLE B

Antes de cada almuerzo o cenase puede tomar una taza de caldo light (opcional).

Opciones de almuerzos.

• ensalada de remolacha, apio, cebolla ypolla(pechuga sin piel).
• 2 rodajas de colita de cuadril con ensalada de zanahoria rallada y repollo.
• 1 churrasco de cuadril con ensalada de repollo y tomatitos cherry.
• 1 milanesa depescado con ensalada de lechuga morada y repollo.
• ½ pechuga de pollo grille con ensalada de lechuga morada y repollo
• 1 porción de vació al horno con calabaza y zanahoria en cubos y aros decebolla.
• 2 churrasquitos de lomo a la plancha con ensalada de remolacha rallada y lechuga morada.
• 1 milanesa de pollo al horno (pechuga) con ensalada de radicheta , queseen hebras ypalmitos.
• ½ pechuga de pollo a la plancha con ensalada de lechuga criollo y cebolla.
• 1 filet de pescado al horno con acelga salteada con cebolla.




Opciones de cenas


• 1omelette de acelga con ensalada de rùcula.
• 2 zapallitos rellenos con su pulpa y cubitos de calabaza y zanahoria.
• 2 porciones de pizza de acelga y espinaca(1 fina capa de verduras conqueso dietética y rodajas de tomate al horno)
• ensalada de lechuga , apio, palmitos, tomatito cherry y aceitunas verdes.
• Revuelto de verduras con 1 huevo(zapallitos, acelga, espinaca)con ensalada de lechuga y cebolla.
• Milanesitas de zucchini con ensalada de espinaca y champignones.
• 2 porciones de tortilla de verduras con ensalada de tomate y cebolla.
• 1porción de tarta de acelga y calabaza(con una sola tapa) y ensalada de zanahoria
y huevo duro.
• Ensalada de arvejas, huevo, tomate y atún.
• 1 omelette de queso descremado conensalada de tomate, lechuga y repollo colorado



todas las ensaladas se condimentan con una cucharadita tipo de acite (variar entre girasol, soja, maíz, oliva extra virgen, etc.) , limón,...