Plan de alimentacion sana 1200 kcal

* NUNCA SALTARSE LAS MERIENDAS O EL TE PORQUE SON ESOS LOS QUE PERMITEN QUE NO TENGAS ANSIEDAD
* EN VEZ DE JUGOS SI TE CANSAS DEL AGUA PUEDES TOMAR COCA, FANTA O SPRITE ZERO LO IMPORTANTRE ES QUESEAN ZERO
* SIEMPRE RESPETAR LAS CANTIDADES
* LO MEJOR ES COMER POCO MUCHAS VECES QUE HARTO POCAS VECES
TE DIRE MUSH QUE A MI ME RESULTA RE BIEN PORQUE NO TENGO ANSIEDAD Y ESAS COSAS ASI QUEDALE MUSHITA!!!! LO RE LOGRAS!!!!!
BESHOTOTTOTOES MUSH!

Este plan de alimentación le aporta un valor calórico de aproximadamente 1200 Kcal diarias.
Lea atentamente la dieta, considere que en lascomidas se trata de alternativas, o sea que se debe elegir alguno de ellos.
Desayuno
* 1 taza de café con leche descremada con endulzante.
* ½ marraqueta con manteca o 3 galletas de agua o 1tostada.
* Fruta a elegir:
* 100 g de manzana ( una pieza pequeña) o pina natural o melocotón o kiwi.
* 130g de fresas o naranja o mandarina.
* 90gr de ciruela.
* 80gr de pera ocerezas.
* 150gr de melón o sandia o pomelo o papaya.
* ½ plátano
* 1 durazno o 2 higos frescos.
Media Mañana
* 1 rodaja de pan negro o una tostada con queso blanco o una lonja dejamos de pollo.
Almuerzo y cena
* VERDURAS Y CEREALES
* 1 porción de cantidad libre de verduras crudas y cocidas.
* 1 porción de hidratos de carbono a elegir:
* 1 papa
* 1 taza dearroz
* 1 taza de fideo no graneado
* 1 trozo de yuca
* 1 choclo pequeño
* 1 camote
* 1 porcion de proteína y grasas a elegir:
* 110g de carne de pollo sin piel (130 kcal)
*90g de carne de ternera o vacuno o cordero sin grasa o pavo (media 135 kcal)
* 50gr de jamon serrano magro o jamon york sin tocino (máximo 1 vez por semana) ( media 168 kcal)
* 140 gr depescado blanco o azul ( media 140 kcal)
* 140g de mariscos o 2 huevos (máximo 1 vez por semana) ( 175kcal)
* 40g de embutidos (excepto chorizo) o queso curado (máximo una vez por semana) (175...