plan de alimentacion

Lunes
Desayuno
-1 yogurt con cereales
-1 rebanada de pan integral
-1 rebano de queso maduro, como manchego
Media mañana
1 fruta fresca (menos mango y plátano)
Almuerzo
-1 porción de carneroja sin grasa
-1 plato hondo de ensalada de lechuga, tomate y cebolla
-1 fruta fresca.
Merienda
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada Light
Media tarde
-1porción de gelatina Light
Cena
-1 taza de arroz cocido con verduras crudas (solo broccoli) y 1 cucharada de mayonesa
-1 fruta fresca
Martes
Desayuno
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integraluntadas con queso crema
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de verduras cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de panintegral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
-1 porción de gelatina sin azucar
Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.
Miércoles
Desayuno-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porción de puré de calabaza
-1 fruta fresca
Merienda-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetalescrudos o cocidos
-1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano deverduras crudas o cocidas (coliflor, broccoli, apio)
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso manchego, o gouda, o edam
Mediatarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato tortilla de huevo y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca
Viernes
Desayuno
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral...