plan de alimentacion

Plan de alimentación

1. DESAYUNOS (máx. 9:30 am)

1 vaso o taza de leche descremada O cultivada descremada O 1 yogurt descremado O flan Diet. (Agregados permitidos: té, café, endulzante)

+ 1a 2 rebanadas pan de molde (integral o blanco) O 1 pan pita tamaño normal O 5 galletas de soda o agua Light O 1 barra de cereal Light O cereal Fitness o corn flakes (3 a 4 cucharadas soperas).(Acompañamientos: mermelada diet, jamón de pavo (1 tajada), quesillo, ricotta, queso cottage, 1 rebanada tomate, palta (2 cucharaditas de té), queso crema Light.)

+ *Té puro, cafè puro, aguas dehierbas con endulzante. (cantidad deseada) y/o jalea diet (cantidad deseada)

**** ALTERNATIVA 1 YOGURT DIET + FRUTA

2. COLACIÓN (media mañana)

1 fruta O 1 yogurt diet O 1 barra de Cereal Light O1 café cortado con leche descremada

3. ALMUERZO (14:00 hrs)

1 porción de carne desgrasada (lomo, filete, asiento) O pollo desgrasado (truto o pechuga) O pavo O pescado (todos a la plancha) o 2huevos (no fritos) o trozo de quesillo o 1 lata de atún al agua (200 grs.) O vienesas de pavo o pollo. (NO SE PERMITEN NADA FRITO)

+ 2 ensaladas VERDES (cantidad deseada)
+ 1 ensalada de color(1/2 taza o ¾ de taza), equivalente a 1 tomate

O ¾ de taza de fideos, arroz, puré, legumbres, choclo o arvejas (TODOS COCIDOS) // 1 papa grande. ESTO EN REMPLAZO DE LA ENSALADA DE COLOR
SE PERMITENESTE TIPO DE CARBOHIDRATOS SÓLO DOS VECES POR SEMANA

Postre: 1 fruta O jalea Diet O 1 lácteo bajo en grasa

+ Agua de hierbas, té o café

4. ONCE (17:00 hrs. ) REPETIR DESAYUNO

5. CENA(21:00 hrs) Media porción de la carne, pescado o pollo comido en el almuerzo + 2 ensaladas verdes + postre + aguas de hiebas

USO PERMITIDO

Endulzantes artificiales (sucralosa, aspartame,etc)ALIÑOS: limón, vinagre, vinagre bálsamico, condimentos, sal (consumo moderado), salsa de soya, mostaza, MAYONESA LIGHT
Tomar líquidos abundantes a lo largo del día (MINIMO 1 LITRO Y MEDIO) acompañando...