Plan De Alimentantacion

Plan de alimentación

LISTADO DE ALIMENTOS DIARIOS Y PORCIONES DE INTERCAMBIO


__3 a 4_ Lácteos descremados (70 Kcal).
Taza leche descremada, yogurt descremado y sin azúcar o trozo de quesillo.__2_ Carnes bajas en grasas (65 Kcal). Cocinadas sin piel y sin freír.
Una porción es del porte de la palma de la mano o presa de: Pollo – pavo – pescado – 1 huevo, vacuno (posta rosada, posta negra,asiento, pollo ganso).

____3 Verduras
1 Taza (10 Kcal) Lechuga, apio, repollo, achicoria, pepino, rabanito, berenjena, pimentón, cochayuyo, penca, zapallo italiano crudo.

___2_ 1 Taza (30 Kcal)Brócoli, coliflor, porotos verdes, tomate, espárrago, cebolla, acelga, espinaca, zanahoria, champiñones, zapallo italiano, betarraga, alcachofa, diente de dragón, 1 alcachofa

___3__ Frutas (65 Kcal)
1manzana chica 2 kiwis 1 taza de frutillas
1 membrillo chico 2 tunas 1 taza frambuesas
1 pera chica 2 higos 1 taza de sandia
1 naranja 3 ciruelas 15 granos de uvas
1 durazno 3 damascos 15unidades de guindas
1 caqui 1 taza de melón ½ unid. Plátano
1 pepino dulce 1 taza de chirimoya 3 mandarinas
2__ Cereales (140 Kcal)
2 papa del porte de un huevo __1__ de taza de arroz, fideos,charquicán, puré, guisos espesos, mote, choclo, habas, arvejas, legumbres.

__2___ Pan (140 Kcal)
½ marraqueta 3 cdas sop.de avena
2reb. Molde 2 rebanadas pan molde integral
1 pan pita8 galletas de agua, soda o integral.
1 pan amasado

Aceite (180 Kcal)
Cucharaditas de aceite crudo
3 cdas. de palta
1 porción de frutos secosConsideraciones

Planifique los tiempos de comida, respete los horarios y no se salte ninguna de ellas.
El desayuno es una comida impostergable.
A la hora del almuerzo consuma primero las ensaladas o sopas y acontinuación siga con el plato de fondo.
En todas las comidas mastique con lentitud.
Al momento de aliñar las ensaladas agregue 1 o 2 cucharaditas de aceite y no exceda en el aporte de sal.
Agregados...