plan de clase BCC

Materia: Educación Física 1
Eje: Gimnasia 1
Profesora: Díaz, Julieta
Alumnos: Byrne, Melina; Caltagirone, Juan Cruz; Cappiello, Zacarias
Comisión: I
Fecha de entrega: 11 de junio de 2015
Elemento a utilizar: Pelotas.
Orden comunitario: individual / parejas
Cantidad de alumnos: 30.
Nivel escolar: EPB

















PARTE INICIAL: 10 minutos.
Preparación muscular:
Se aclarara al costado de cadaejercicio el orden comunitario:
Elongación de gemelos (pareja):
Apoyando una pelota en el piso, se colocan ambos alumnos enfrentados con una pierna adelantada, pisando con la punta del pie la pelota y el talón en el suelo, la otra pierna semiflexionada hacia atrás con el pie completamente apoyado en el suelo. Luego, sin despegar el talón, desplazar la cadera y el tronco hacia adelanteObservaciones
Para mantener la postura erguida realizar retroversión pélvica
Elongación de aductores “mariposa” (individual):
Sentados en el suelo, con la espalda recta, flexionar las piernas juntando la planta de los pies. Llevar los mismos lo más cerca posible del cuerpo. Dejar caer las rodillas hacia los costados hasta sentir elongación en los aductores. Para elongar más, agarrar los tobillos con lasmanos mientras empujamos las rodillas hacia abajo con los codos.
Observaciones:
Sentados sobre los isquiones.
Mantener espalda recta.
Elongación de los extensores de la columna (individual):
Nos arrodillamos, sentándonos sobre los talones y apuntando con los dedos hacia atrás. Luego nos inclinamos hacia adelante, colocamos las manos sobre el piso lo más lejos posible.
Observaciones:
La espalda debeestar derecha y los abdominales contraídos.


Elongación de cuádriceps (individual):
De pie, con las piernas semiflexionadas, colocando una mano en el hombro del compañero para mantener el equilibrio, con la mano libre nos agarramos del tobillo y lo llevamos lo más cerca posible de la cola.
Observaciones:
Mantener la espalda lo más recta posible.
Mantener alineada la columna con el cuello.
Realizaren retroversión pélvica.
Elongación de posteriores del muslo (individual):
Sentado sobre los isquiones con las piernas estiraras, intentaremos alcanzar los pies con las manos
Observaciones:
Al tratar de alcanzar los pies, llevar los abdominales a los cuádriceps para no perder la forma ni sobrecargar la zona lumbar
Método: insistencias pasivas.
Dosificación:
Intensidad: Suave
Duración: 6” - 8”Densidad: Denso.
Volumen: 1 serie de 2 repeticiones.
Pausa: 2” - 3”

Preparación cardiovascular:
Los alumnos comenzarán con un trote suave desplazándose por todo el espacio libre. Luego procederán a realizar en pareja diferentes acciones a la orden del profesor. Cuando diga:
“uno” trotaran lateralmente picando la pelota, y realizando pases entre ellos
“dos” realizaran skipping A llevando lasrodillas hacia las manos (pelota en el caso del alumno que la tenga) que se encontraran flexionadas a 90° delante del cuerpo
“tres” realizaran skipping B llevando los talones hacia los glúteos, cuidando de no perder la postura.

PARTE CENTRAL: 40 minutos.
Resistencia: 10 minutos.
Cada variante deberá ser realizada durante un minuto, hasta que el profesor la cambie, se realizara en parejas corriendo unodetrás del otro e irán alternando las posiciones:
Minuto 1: Los alumnos comenzarán con un trote suave por todo el espacio libre, picando la pelota.
Minuto 2: cada 10 pasos se le pasara la pelota con pase hacia arriba y hacia atrás al compañero
Minuto 3: el alumno de adelante va picando la pelota, al décimo pique hará rebotar la pelota de tal manera que el compañero pueda alcanzarla
Minuto 4: cada10 pasos el alumno que corre por delante tirara la pelota, con fuerza moderada, hacia adelante y el de atrás ira a buscarla
Minuto 5: el alumno que va por delante, sosteniendo la pelota con las manos le dará un pase por un costado al de atrás, recibiendo la pelota por el lado contrario al que la paso. Cada 6 pases se realiza el cambio de posición
Minuto 6: mismo que el anterior pero el pase se...