Plan de clase clásico

Trabajo práctico de Danza Clásica 2:

Plan de clase:
Nivel: 2do año del profesorado de danzas clásicas.
Tema: precalentamiento.
Objetivos:
-Calentar los músculos antes de comenzar la clasepara prevenir lesiones musculares y articulares;
-Aumentar el ritmo cardíaco;
-Predisponer al cuerpo para el movimiento.
-Concentrar la mente en el movimiento del cuerpo.
Actividad:
Posicióninicial: sexta posición frente a la barra, pies paralelos a la altura de las caderas, postura derecha, cabeza de frente, brazos al costado del cuerpo.
1er tiempo: agarrados de la barra, realizamos unarotación del cuello hacia delante, costados y atrás.
2do tiempo: rotación de hombros hacia delante y atrás mediante movimientos circulares.
3er tiempo: Los brazos se elevan a los costados del cuerpo deabajo hacia arriba, estirando codos, hasta llegar arriba de la cabeza y se realiza un souples hacia delante, quedando en posición de mesita y tomados de la barra (piernas y brazos estirados).
4totiempo: en ésta posición, las piernas estiradas se van flexionando una por vez, primero derecha luego izquierda, cuatro veces (dos con cada pierna).
5to tiempo: los brazos sueltan la barra y se dejacaer el cuerpo, se realiza un souples hasta que la frente toque las rodillas (o almenos esto se intente), apoyando las palmas de las manos en el piso paralela a las piernas y luego se agarra de lostalones.
6to tiempo: se realiza un demi plie, con el cual se va levantando el torso, la cabeza es lo último que sube.
Lo mismo en primera y en segunda posición cerrada.
7mo tiempo: en segundaposición abierta se realiza un grand plie y se apoyan las manos en el piso, voy a una pierna, a la otra, me agarro los talones por la parte de atrás y subo mesita haciendo equilibrio. Se repiten dos veces yen la tercera queda en “carpa”, los brazos se adelantan un poco mas separados de los pies, y se realiza un relevé y luego empuja la espalda, se repiten tres veces, luego juntan las piernas en sexta...