PLAN DE DIETA

ACTIVIDADES UNIDAD 1: ALIMENTACIÓN

Investiga y nombra 10 principios básicos o generalidades sobre la alimentación del deportista. Recuerda que puedes hablar de los tipos de nutrientes, lasnecesidades energéticas y/o calóricas y el tipo de comidas que deben hacer en periodo competitivo, entre otras cosas relacionadas con la alimentación y el deporte. (5 puntos)

1. Los deportistas tiene queconsumir siempre agua i frecuentemente
2. Pueden consumir bebidas hidrolizadas
3. Tienen que consumir a diario alimentos ricos en carbohidratos complejos e integrales
4. Tomar entre 3 y 6 piezasde fruta al día
5. Tomar alimentos lácteos ricos en calcio y hierro (cada día)
6. Consumir 3 veces a la semana alimentos ricos en proteínas y aceites omega3
7. Los alimentos con alto contenidoproteico son otros alimentos que se deben consumir durante la semana
8. No consumir alimentos ricos en grasa
9. Consumir poco azúcar
10. No abusar de la sal

Realiza una dieta básica semanal, lo másequilibrada posible, para ti personalmente. Ten presente tus características físicas (edad, sexo, peso, estatura) y el tipo de actividad física que realizas habitualmente para poder calcular lascalorías que necesitas cada uno de esos días de la semana. Haz un comentario adjunto a la tabla explicando tus necesidades calóricas diarias. (5 puntos)


LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNESSÁBADO
DOMINGO
DESAYUNO

Leche
Galletas
Zumo de naranja

Leche
Cereales
1 Plátano
Leche
Sándwich de pavo
1 kiwi
Leche
Galletas
Zumo de naranja
Leche
Pan
1 Manzana
LecheEnsaimada
Leche
Zumo y cereales
ALMUERZO

Bocadillo de pavo

Bocadillo de jamón serrano

1 manzana y 1 zumo
4 galletas
1 plátano y 1 zumo
1 pera
1 naranja
COMIDA

Ensalada de arrozTernera roja
1 Plátano

Lentejas
Pavo con ensalada
1 manzana
Puré
Pescado con patatas
Ensalada de pasta
1 Huevo frito
1 Manzana
Legumbre
Pollo con patatas
Crema de verduras
Ternera con...