plan de ejercicios

Antes de cada entrenamiento empieza siempre con unos ejercicios de movilidad de tobillos y al acabar de correr realiza abdominales y ejercicios de estiramientos, forzando un poco, manteniendo laposición en cada ejercicio unos 15 segundos, sin rebotes, notando como se estiran los músculos. Con ello conseguirás que los músculos vuelvan al estado anterior y evitarás las temidas agujetas y laposibilidad de sufrir molestias musculares, dolores de piernas y/o calambres. Con los abdominales se equilibran fuerzas y se evitan sobrecargas innecesarias y molestas lesiones. Con realizar unos pocoscada día que se entrene la carrera, será suficiente para evitar molestias de espalda y en la zona pélvica.
El ritmo de tu carrera debe ser muy suave, de tal forma que resulte cómodo correr y que sepueda ir hablando sin que te entrecorte la voz. No te agobies con la respiración, puedes respirar por la boca sin problemas. Si corres con otra persona más experta pídele que vaya un poco por detrás, paraque no tire de ti y para que sea él quién siga tu ritmo. De lo contrario puede forzar tu ritmo y minar tu moral. 
Debes saber que todos los que ahora son capaces de correr más de una hora, alprincipio eran incapaces de hacerlo durante más de cinco minutos seguidos. 
Consejos Prácticos
* Si hace mucho frío debes ir abrigado, pero no demasiado, ten en cuenta que al principio puedes sentir unpoco de frío, pero a los quince minutos de trote (o antes) empezarás a sentir calor y luego romperás a sudar. Sudar mucho porque se lleve más ropa no significa adelgazar antes y más, sólo implicadeshidratarse y eso no es bueno en personas no acostumbradas a realizar ejercicio. El sudor perdido por deshidratación es solamente agua con sales, estas se recuperan de inmediato con la bebida y por lotanto no se pierde ni un gramo de grasa. Para perder grasa hay que estar trotando suave durante mucho tiempo, por lo que hay que ir cómodos. 
 
* Es mejor entrenar de menos que pasarse. La clave de...