Plan De Entrenamiento Del Triatl N

Plan de Entrenamiento del
Triatlón
Walter Leonardo Arizmendi Rodríguez
1510742

 Semana 1
Lunes
20' de natación a ritmo suave y
variado.
Martes
DescansoMiércoles
30' carrera continua muy suave,
que te permita hablar.
Jueves
DESCANSO.
Viernes
25' de natación a ritmo suave y
variado.
Sábado
Salida en bicicletaalrededor de 1
hora, muy suave.

 Semana 2
Lunes
25' nado suave y variado + ejercicios de
abdominales
Martes
Descanso
Miércoles
40' carrera continua suave.
Jueves
10'nado suave y variado
10' haciendo 2 largos buen ritmo + 2
largos muy suaves
10' nado suave y variado
Viernes
DESCANSO.
Sábado
Salida en bicicleta muy suave,entre 1
hora y 1 hora 30.
Domingo
CAMINATA POR LA MONTAÑA , SOBRE 2
HORAS.

 Semana 3
Lunes
10' nado suave y variado.
10'(2 largos respirando lado bueno+2largos
respirando lado malo + 2 largos respirando cada
3 brazadas)
10' nado suave y variado
Martes
Descanso
Miércoles
15' carrera suave + 15' (2' buen ritmo + 3'suaves) + 10' suaves.
Jueves
10' nado suave y variado + 15' (4 largos buen
ritmo + 2 largos suaves)+10' nado suave y
variado.
Viernes
DESCANSO.
Sábado
Combinaciónde caminar + correr (cacos): 20'
caminando alegremente + 15' trote suave + 20´
caminata + 15' trote (2' ritmo alegre + 3' suaves)
+ 20' caminata.
Domingo
Salidaen bicicleta, rodaje de 40' minutos suave
3x5' buen ritmo recuperando3' suaves+ 15'
rodaje suave 

 Semana 4 - Recuperación
Lunes
Nadar 20 minutos suave.Martes
Descanso
Miércoles
Corre 30 minutos a ritmo suave.
Jueves
DESCANSO.
Viernes
Nadar 20' suaves.
Sábado
Salida en bicicleta 60' muy
suave.
Domingo
DESCANSO.