Plan de entrenamiento EDF

Plan de entrenamiento

Luis C. Ayquipa Canales
1º Bachillerato ciencias

Índice
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Beneficios del entreno de las cualidades fisicas para
elorganismo
2. Objetivos
3. Cálculo de la zona de actividad
4. Desarrollo de las sesiones de entreno
5. Breve diario
6. Observaciones
7. Evaluación

1. Beneficios del entreno de
cualidades fisicaspara el organismo
 

las

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Nos da más energía y capacidad de trabajo
Aumenta la vitalidad
Ayuda a combatir el estrés
Mejora la imagen que tienes de ti mismoIncrementa la resistencia a la fatiga
Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión
Mejora el tono de sus músculos
Ayuda a relajarse y estar menos tenso
Quema calorías, ayudándole a perder su peso de máso a
mantenerse en su peso ideal.
● Mejora el sueño

 
 

2. Objetivos
 

Mejorar mi resistencia, velocidad, fuerza, coordinación,
cualidades físicas en general, eliminar el sobrepeso yllevar un
estilo de vida más saludable.

3. Cálculo de la zona de actividad
ICM = 220 – 16 años = 204 pulsaciones / minuto.
Reserva cardíaca (R.C) = 204 (ICM) – 70 (pulso reposo) = 134
p/m.
R.C =137 x 50% + 70 (pulso reposo) = 138’5 p/m zona
individualizada.
R.C = 137 x 90% + 70 (pulso reposo) = 193’3 p/m zona
individualizada.
Aplicando la ecuación de Karvonen y trabajando entre el 50% y90% nivel principiante deberé mantenerme entre 138 y 193
pulsaciones minuto.

6. Observaciones
Este trabajo me ha parecido una buena manera de
animarnos a hacer ejercicio y mejorar nuestrasalud, a la vez
que nos obliga a llevar un horario para poder aprovechar mejor
el tiempo. Lo más dificil ha sido llevar este entrenamiento en
dias de clase, sobretodo cuando se acercan examenes oentregas de trabajos.

7. Evaluación
Los progresos han sido muy notorios sobretodo en tren
superior ya que cuando empezé, por ejemplo, con las flexiones,
no podia hacer más de 3 seguidas pero...