Plan De Entrenamiento Físico

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Plan de Entrenamiento Físico
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Trabajo de educación Fisica |

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0/04/2011

Día 1
Calentamiento .
* Trote con movimiento articular: (10min.)
-4 vueltas trote suave
-2 vueltas trote suave con movimiento de brazos
* Elongación de músculos trabajados.(5 min.)
-elongación de brazos y piernas

Trabajo especifico
* Trabajo depiernas: (10min)
-. 2 vueltas con trote suave con skipping.
-. 1 vuelta trote suave
-. 2 vueltas trote suave talón glúteo.
-.Series de 15 sentadillas con descanso.

* Trabajo abdominal (10min)-.Series de 20 abdominales con descanso.
-.Series de 15 dorsales con descanso

* Trabajo de brazos(5min)
-.Series de 10 flexiones de brazos con descanso.

Elongación.(10 min)
Elongaciónde los músculos respectivamente trabajados.

Día 2
Calentamiento.(15 min)
* Trote suave: (10 min)
-. 2 vueltas trote suave con movimiento de brazos
-. 2 vueltas trote suave de lado
-.5largos.
-.5 anchos
* Elongación de piernas y brazos(5min)

Trabajo especifico: (25 min)
* Trabajo de piernas: (15min)
Trote: (10 min)
-.2 vueltas trote alternando la dirección
-. 1 vueltatrote suave
Piernas: (5min)
-. Series de 20 sikipping
-.Series de 15 sentadillas con descanzo

* Trabajo de brazos y piernas en colchoneta: (10min)
-.Series de 15 flexiones de brazos condescanso.
-.Series de 10 flexiones de piernas alternandas. (. Flexionan una pierna a 90º, dobla el pie y llévalo hacia el techo sin variar la posición ni bajar la rodilla)
-.Series de 10 biciletas??Elongación de respectivos músculos trabajados.

Día 3
Calentamiento.(15 min)
* Trote suave.(8min)
-. 4 vueltas trote suave
-.3vueltas trote suave con movimiento de brazos
* Serie de 5sentadillas.(3min)
* Elongación de piernas y brazos.(4min.)

Trabajo especifico: (25 min)
* Trabajo abdominal y brazos (10 min)
-.Series de 15 abdominales.
-.Series de 15 dorsales....