Plan de entrenamiento para mejorar la resitencia

Realizado por:
* María Jesús Prieto González.
* 1ºB
Fecha | Actividad | Pulsaciones | Objetivo | Observaciones |
4/10/10 | Carrera continua,durante 20min. | 120p/m | Trabajar laresistencia aeróbica. | Llegue tarde a clase y no realice esta actividad. |
8/10/10 | Test de Farlet, durante 25min. | 120p/m150p/m180p/m | Mejorar la resistencia aeróbica. | NADA |
11/10/10 | Test deFarlet, durante 25min. | 120p/m150p/m180p/m | Mejorar la resistencia aeróbica. | NADA |
15/10/10 | Carreracontinua, durante 20min. | 120p/m | Trabajar la resistencia aeróbica. | NADA |
18/10/10 |IntervalTraining, 100x10. | 180p/m a 190p/m | Trabajar la resistencia anaeróbica. | Dolencia en los tobillos. |
22/10/10 | Circuit Training. | 180p/m | Trabajar la resistencia anaeróbica. | NADA |25/10/10 | Carrera continua,durante 30min. | 120p/m | Trabajar la resistencia aeróbica. | NADA |
29/10/10 | Carrera continua,durante 40min. | 120p/m | Trabajar la resistencia aeróbica. | NADA |EXPLICACIÓN Y REPRESENTACIÓN GRAFICA DE LOS EJERCICIOS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

* Interval training: su objetivo es trabajar la resistencia anaeróbica. Manteniendo las pulsaciones a 180-190p/m yrecuperando hasta 120p/m.
-Hay estos tipos para realizar el Interval training:
100m x 10 300m x 5
200m x 7 400m x 4
-Nosotros hemos trabajado 100m x 10 veces a máxima intensidad.(Max=220-16=204)
-Nosotros hemos establecido el máximo de p/m entre 180-190p/m.

-Representación grafica:
Cuando finaliza el recorrido, anda alrededor de la pista para recuperar hasta 120p/m y podervolver a salir.
El grupo sale desde este punto y también finaliza aquí.
A máxima intensidad.


* Circuit training: su objetivo es trabajar la resistencia anaeróbica. Manteniendo las pulsacionesa 180p/m.
-Nosotros hemos trabajado.
W:20´´ x6 x5
D:40´´

-Representación grafica:


6 spring 1 buenos días


5 saltar 2...