Plan De Entrenamiento Practico

El objetivo de este plan es mejorar la resistencia, para ello necesitamos que este trabajo vaya progresando y así cumplir nuestro plan.
Lo primero que hay que saber es como calentar antes decomenzar cualquier trabajo. Las sesiones serán de unos 40'aproximadamente, aumentando hasta llegar a los 40'.
Calentamiento: el calentamiento general será el mismo todos los día, comenzaremos con lamovilidad de las articulaciones de abajo a arriba, moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello.
Carrera continua: será muy suave al principio y la utilizaremos como parte delcalentamiento.
Aeróbic: esta técnica gimnástica normalmente acompañada de música, se basa en el control del ritmo respiratorio. Es un ejercicio rítmico.
Fartleck: llamaremos Fartlek a la carrera continua, sinpausa de recuperación y con cambios de ritmo. Que no practicaremos por lo menos hasta la segunda semana.
Relajación y respiración: haremos este tipo de ejercicios al final de cada sesión con el finde tranquilizar nuestro sistema respiratorio y relajarnos.
| 1er DÍA | 2º DÍA | 3er DÍA |
1ª SEMANA | -5' de carrera cont. suave.-8' de calent. general.-10' de ejercicios abdom. Alternando abd.Sup, post...-4' de carrera continua.-5' de ejercicios de flexib.-4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave.-8' de calent. general.-19' aeróbic.-4' de ejercicios relejación. | -5' decarrera cont. suave.-8' de calent. general.-7' de carrera continua.-7' de ejercicios de flexib.-5'de saltos con pausas.-4' de ejercicios relejación. |
2ª SEMANA | -5' de carrera cont. suave.-6' decalent. general.-22' de aeróbic.-4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave.-8' de calent. general.-9' de carrera continua.-12' de ejercicios abdom.-4' de ejercicios relejación. | -5'de carrera cont. suave.-8' de calent. general.-11' de carrera continua.-10' de ejercicios abd.-4' de ejercicios relejación. |
3ª SEMANA | -5' de carrera cont. suave.-8' de calent. general.-8' de...