Plan de entrenamiento - vida sana

Indicaciones generales

• Toma té verde 2 veces al día (Evítalo por las noches, y cercano a las comidas principales) El té verde contiene poderosos antioxidantes que permiten acelerar elmetabolismo, permitiendo usar la grasa corporal localizada como combustible.
• Ingiere no menos de 8 vasos de agua al día: cuando sientas hambre desmesurada previo a la comida usa 1 vaso de agua.
• Loscarbohidratos ingeridos deben ser los de bajo índice glicémico.
• Varíe la elección de los alimentos de las listas cada día, de esa manera evita caer en lo monótono y aburrido de la alimentación.
• NOINGERIR: azúcar, galletas, alcohol (solo vino, con moderación) , tortas, pasteles, frituras, dulce, cambur, uvas, margarina, mayonesa, mantequilla, nestea, te liptón, té listo LIGTH, salsa de maíz,harinas refinadas, helados, gaseosas, jugos procesados (aun cuando sea light) maltas, bebidas azucaradas
• Limita el consumo de sodio (sal)
• Prefiere los vegetales verdes, crudos (Evita la cocción)pierden sus propiedades nutritivas y a su vez eleva el índice glicémico de los alimentos.
• Cocine a la plancha, al horno, al vapor. (NUNCA FRITOS)
• Coma con calma, disfrute los alimentos. Elpromedio de tiempo al consumir una comida principal no debe ser menor de 15 min
• Es de gran importancia respetar el consumo de las meriendas y en caso de no poder realizarla NO se debe sumar a lasiguiente comida.
• En momentos que la ansiedad pueda más que su voluntad, recurra a la gelatina ligera en el sabor, horario y cantidad que usted desee.
• De los frutos secos sugiero los que no seandulces (maní natural, almendras etc)
• De ser viable, prefiere hacer la rutina de ejercicios en un gimnasio debido que los ejercicios de casa suelen ser una opción limitada.
• Recuerde que las pérdidasrápidas y abruptas de peso en su mayoría representan pérdida de agua y músculos y no de grasa
• El consumo de vinagre, mostaza, aguas saborizadas, consomé desgrasado, especies, té y café (sin...