PLAN DE ENTRENAMIENTO

Introduccion:
Ejercio fisico 
Se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como elfortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. 
No importan las razones porla cual una persona realice algún ejercicio, físico lo importante son los beneficios que les da a nuestro organismo, como por ejemplo ayuda a lucir una bonita figura, reduce el estrés, mantienesaludable a nuestro cuerpo , estimula el sistema inmunológico, etc.
















Desarrollo :
Plan de ejercicio:
Mi plan de ejercicio durara 4 semanas se realizara durante 1 hora y 3veces x semana.
Semana 1:
Lunes:
Calentamiento :
Mover las articulaciones (5 minutos)
Trote suave 15 minutos
Entrenamiento:
Realizar 3 series de abdominales 1 minuto cada serie descansando 1minuto entre cada serie.
Hacer sentadillas durante 5 minutos
Realizar 3 series de barras sosteniéndome durante 10 segundos en el aire.
Realizar ejercicios para los glúteos (durante 10 minutos)Trotar durante 10 minutos
Caminar 3 minutos
Elongar 7 minutos
Miércoles:
Mover las articulaciones (5 minutos)
Andar en bicicleta durante 50 minutos
Caminar 5 minutos
Domingo:
Calentamiento:Mover las articulaciones durante 5 minutos
Andar en bicicleta durante 15 minutos
Entrenamiento:
Trotar 20 minutos
Hacer sentadillas durante 5 minutos (descansando 1 minuto en la mitad delejercicio).
Subir y bajar una banca durante 5 minutos
Realizar 3 series de flexiones de brazos de 20 c/u descansando 1 minuto entre cada serie.
Elongar durante 5 minutos.
Semana 2:
Lunes:
Calentamiento:
Mover las articulaciones (5 minutos)
Trote moderado 15 minutos
Entrenamiento:
Realizar 3 series de abdominales 1 minuto cada serie Hacer sentadillas durante 5 minutos.
Realizar 3 series de...