plan de entrenamiento

 Trabajo
de
Ed.fisica

Plan de entrenamiento




Nombre : Alejandra sepulveda
Curso : 4°D
Profesora: Catherine merino
Introducción
En este informe comprenderemos que es un plan de entrenamiento deportivo en la rama de natación, conoceremos los principios de entrenamiento
Daremos a conoceralgunos conceptos del plan de entrenamiento







































Que es un plan de entrenamiento
Un plan no es más que una planificación de las cargas de entrenamiento para obtener la forma deportiva y el alto grado de las capacidades.
Preparación Física General
Preparación Física Especial
Preparación Técnico Táctico
PreparaciónPsicológica
Preparación Teórica
Cada capacidad se divide en diferentes preparaciones tales como:
Velocidad .Puede ser General y especial
Fuerza. Puede ser General y especial
Resistencia. General y especial
Las cargas no es mas que el volumen y la intensidad.
Que es el volumen?
Es el tiempo, las toneladas, repeticiones.
Intensidad es el tiempo, complejidad y se mide por pulsaciones.Plan de entrenamiento, Plan de trabajo o Macro
Ciclo Como se divide:
Unidad de entrenamiento
Micro ciclo
Meso ciclo
Periodo o Etapas
Macro Ciclo
Que debemos tener presente para realizar un plan de entrenamiento:
Edad Fisiológica y Edad deportiva
Sexo
Deporte
Edad promedio del equipo
Promedio del grado escolar
Tiempo máximo de entrenamiento
Sesiones de EntrenamientoCompetencias Fundamental
Competencia preparatoria
T P P
T P T
T PC
P M
Cuantos microciclos
Cuantos meses
Objetivos de la macro de los meses de los micros de las unidades de entrenamiento de los test pedagógicos de las pruebas médicas
Pronósticos





















Nombre y defina los principios de entrenamiento

Principio de la alternancia: Cuandoplanificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuestro período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto.Principio de adaptación: Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superarel nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación.

Principio de la continuidad: Debemos práctica el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobrecompensación nos había entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida.  es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.

Principio de progresión: Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamentea esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recibe el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento ya que...