Plan de Entrenamiento

Plan de entrenamiento, 12 semanas

Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y ésteviene por el ritmo de competición que realice Al empezar un plan de entrenamiento, el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos derodajes y series con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo.
En las últimassemanas de la planificación los ritmos de entrenamiento estarán determinados por el ritmo objetivo. La intensidad de tus series deben ser progresiva. Por ejemplo, cuando se hacen series largas seempieza a un ritmo de varios segundos más lentos por km con respecto al que se quiere hacer en la competición, y la última debe hacerse unos segundos más rápido por km que el ritmo objetivo. En las seriescortas esos ritmos deben ser aún más rápidos.
 
SEMANA 1
Lunes: 5`Estiramiento semi profundo - 60’Carrera continua (6.5kms)+ pesas + 2 rectas (02 repeticiones de trote fuerte en distancia de15mts) 4 Series de Abdominales de 25 repeticiones C/U. 5`Estiramiento Profundo
Miércoles - : 5`Estiramiento semi profundo, 40’Carrera continua (5kms)+ 1 circuito Oberón + 10’, 4 Series de Abdominales de25 repeticiones C/U. 5`Estiramiento Profundo
Viernes -5`Estiramiento semi profundo 80’ Carrera continua (08kms) + 4 rectas (04 repeticiones de trote fuerte en distancia de 15mts) 4 Series deAbdominales de 25 repeticiones C/U. 5`Estiramiento Profundo

SEMANA 2
Lunes- 5`Estiramiento semi profundo +20' Carrera continua de 2.5kms+ 25’ cambios (de 15” a 3’) + 4 Series de Abdominales de 25repeticiones C/U. 5`Estiramiento Profundo

Miércoles -- 5`Estiramiento semi profundo 40' Carrera Continua de 4.5 kms+ 1 circuito Oberón + 4 Series de Abdominales de 25 repeticiones C/U. 5`Estiramiento...