Plan De Entrenamiento

Plan de ejercicios
Entrenamiento del mes 1
Se ejercitarán todos los grupos musculares en cada sesión de entrenamiento realizando un ejercicio por zona. Es de vital importancia realizar losmovimientos siguiendo la técnica correcta en cada caso para obtener el máximo beneficio, movimientos lentos, completos y controlados.
La combinación de ejercicios sugeridos para esta fase del entrenamiento,debe realizarse cumpliendo la frecuencia, cantidad de series y repeticiones indicadas en cada caso, adaptando el peso para lograr efectuarlas sobre el límite de resistencia.
Para determinar el peso ausar, considera que no sea tan elevado que te impida realizar las repeticiones indicadas y que no sea tan liviano que sientas puedes hacerlas con facilidad.
Después de cierto tiempo cuando notes quepuedes hacer las repeticiones indicadas con facilidad, incrementa el peso para mantener el nivel de exigencia y por tanto los beneficios delentrenamiento.
Antes de comenzar la sesión deentrenamiento con pesas es necesario realizar un calentamiento, para esta etapa basta con 20 a 30 minutos de caminata rápida en la cinta de correr y una serie de cada ejercicio con la mitad del peso apropiado yel doble de repeticiones.
Las series y repeticiones se realizarán bajo el siguiente esquema:
1. Primera y segunda semana. 2 series de 12 repeticiones cada una.
2. Tercera y cuarta semana. 3series de 12 repeticiones cada una.
3. Para los abdominales, realizar tantas repeticiones como se pueda.
Los Ejercicios correspondientes a esta primera etapa de entrenamiento son:
* Pecho.Press en banco plano
* Espalda. Polea al pecho
* Bíceps. Curl de bíceps alterno con supinación
* Tríceps. Extensión vertical alternada con mancuernas
* Hombros. Press militar conbarra
* Piernas. Sentadillas
* Abdominales. Flexiones abdominales o Crunches

Entrenamiento 2 y 3 meses
Se realizará el entrenamiento cuatro días por semana a razón de 4 series de 12 a 15...