plan de entrenamiento

Práctica de rebote y pase del balón
Dedica unos 20 minutos a ejercitar tu habilidad de dribleo. Esto se puede hacer en solitario utilizando conos, tratando de driblar entre ellos. Los ejercicios de pases también se pueden hacer estando solo, marcando puntos en una pared y trabajando para conseguir que la pelota los golpee de forma rápida y precisa. Otro ejercicio de dribleo en solitario es eltom-tom, en el cual el jugador se agacha y trata de botar el balón hacia atrás y adelante entre sus manos a unos 15 centímetros del suelo. Estos ejercicios deben durar 20 minutos.
Ejercicios de rebote
El rebote es algo así como una forma de arte perdido. La mayoría de los jugadores simplemente piensan que saltar y agarrar el balón es la clave, pero el siguiente es un ejercicio que te ayudará aganar la batalla por el rebote. Consigue que alguien tome la pelota un poco fuera de tu alcance, o suspéndela utilizando una goma elástica. Enfócate en agarrar el balón con la punta de los dedos y llevarlo hacia tu pecho. Esto aumentará tu fuerza. Haz esto durante unos 5 minutos.
Ejercicios de velocidad
Practica tu rapidez. Si estás solo, salta la cuerda durante unos 10 minutos. Céntrate en lavelocidad y en cuántas veces puedes saltar de manera consecutiva sin fallar. Cuando se trabaja con un equipo, los jugadores practican driblando el balón de un lado a otro con los ojos y la cabeza en alto, y arrastrando los pies de lado a lado. Además, practica la postura correcta, con las rodillas flexionadas, la espalda derecha y la cabeza hacia adelante.
Enfriamiento
Finaliza tu práctica de lamisma manera que la comenzaste, lanzando tiros libres, luego trotando de manera pausada y finalmente estirando para resolver cualquier tipo de dolor muscular.
Método de entrenamiento basado en la Velocidad y Potencia de ejecución Entrenar las pesas con un medidor de potencia nos permite conocer de forma instantánea la velocidad y potencia que genera el deportista en cada serie y repetición querealiza, lo cual supone un gran avance y precisión para el control y planificación del entrenamiento.
La potencia desarrollada en cada repetición es la muestra del trabajo real realizado al desplazar un peso dado con la máxima intensidad. No es lo mismo desplazar la barra con 50kg de carga a 0,80m/seg que a 1m/seg de velocidad. El deportista entrena con la misma carga si, pero la intensidad en elsegundo caso es muy superior. De esta forma, en todo momento sabremos la intensidad y los efectos del entrenamiento.
El gran avance es que se entrena exactamente a la intensidad planificada. Además, podemos conocer cuando un entrenamiento de pesas deja de ser efectivo. Esto sucede cuando el deportista va acumulando fatiga en la sesión de pesas y no es capaz de desarrollar la potencia propuesta conel peso de entrenamiento. Por último, podemos prevenir fatiga y situaciones de sobreentrenamiento.
Este método de entrenamiento permite al deportista obtener unas mejoras en su potencia muscular muy superiores al método tradicional tanto en la potencia máxima como en la rapidez de los resultados
La preparación física le proporciona al jugador y al equipo la energía y vitalidad necesarias pararealizar las funciones técnicas y tácticas requeridas por el baloncesto. El acondicionamiento físico se dirige principalmente al desarrollo de dos sistemas: el sistema músculo-esquelético y el sistema cardio-vascular (equilibrio entre el sistema nervioso central, el somático y el vegetativo).
 
Dado que el baloncesto se caracteriza por un juego de tipo acíclico, con esfuerzos y accionesdiscontínuas, se dirige la preparación física en el sentido que el deportista funcione bajo esa condición, entrenándose principalmente a base de repeticiones que le proporcionan resistencia a la velocidad requerida.
 
La resistencia a la velocidad se logra en base a ejercicios anaeróbicos de resistencia a esfuerzos máximos en el mayor tiempo posible. Al jugador se le acondiciona para que logre la...