PLAN DE ENTRENAMIENTO
Páginas: 4 (955 palabras)
Publicado: 1 de febrero de 2015
DISEÑA EL MEJOR PLAN DE ENTRENAMIENTO: FUERZA Y TAMAÑO
By Gero Imparable on enero 23, 2014
Una de las rutinas más simples pero efectiva al 100% es la rutina de Empuje / Tire / Piernas . Se tratade una plantilla fácil de entrenamiento que tiene todos los criterios necesarios para un programa completo y efectivo- tiene un tiempo equilibrado dedicado a cada parte del cuerpo o movimientoindividual y un volumen constante de entrenamiento total. También es uno de los mejores programas para una recuperación óptima, lo que lo coloca a un nivel muy bueno de entrenamiento
La rutina se basa enla idea de que tu cuerpo se divide básicamente en tres partes, en términos de “movimientos”:
▪ Empuje: Los movimientos que empujan cosas lejos tu cuerpo por ejemplo, el press de banco
▪ Tire:Movimientos que halas o tiras hacia tu cuerpo por ejemplo, remos con mancuernas
▪ Piernas: Cualquier movimiento que se enfoque en los músculos de las piernas.
Si tu objetivo es ser un atleta, o tener uncuerpo atlético y estético, debes entrenar movimientos no músculos. Estoy a favor de esta división por encima de cualquier otro programa principal, por esa misma razón. Al dividir el programa deesta manera te permite fortalecer los movimientos básicos necesarios para casi todas las actividades deportivas, y al mismo tiempo profundizar la construcción de músculo sobre todas las cosas. Esperfecta para los atletas que buscan ganar masa, o definirse para mantener musculatura
Series y repeticiones
Para construir ambos, tanto el atletismo y el músculo debes manipular los conjuntos y gamas derepeticiones, así como los ejercicios (vamos a ver en esto más adelante). Como regla general una sola sesión de entrenamiento debe constar de 4-6 movimientos (ejercicios) y 16 a 24 series. Aquíestán las series ideales y rangos de repetición que debes realizar para cada ejercicio:
1. Ejercicio Primario: enfoque en la fuerza / y desarrollo atlético = 3-5 Repeticiones x 3-6 Sets
2. Asistencia...
By Gero Imparable on enero 23, 2014
Una de las rutinas más simples pero efectiva al 100% es la rutina de Empuje / Tire / Piernas . Se tratade una plantilla fácil de entrenamiento que tiene todos los criterios necesarios para un programa completo y efectivo- tiene un tiempo equilibrado dedicado a cada parte del cuerpo o movimientoindividual y un volumen constante de entrenamiento total. También es uno de los mejores programas para una recuperación óptima, lo que lo coloca a un nivel muy bueno de entrenamiento
La rutina se basa enla idea de que tu cuerpo se divide básicamente en tres partes, en términos de “movimientos”:
▪ Empuje: Los movimientos que empujan cosas lejos tu cuerpo por ejemplo, el press de banco
▪ Tire:Movimientos que halas o tiras hacia tu cuerpo por ejemplo, remos con mancuernas
▪ Piernas: Cualquier movimiento que se enfoque en los músculos de las piernas.
Si tu objetivo es ser un atleta, o tener uncuerpo atlético y estético, debes entrenar movimientos no músculos. Estoy a favor de esta división por encima de cualquier otro programa principal, por esa misma razón. Al dividir el programa deesta manera te permite fortalecer los movimientos básicos necesarios para casi todas las actividades deportivas, y al mismo tiempo profundizar la construcción de músculo sobre todas las cosas. Esperfecta para los atletas que buscan ganar masa, o definirse para mantener musculatura
Series y repeticiones
Para construir ambos, tanto el atletismo y el músculo debes manipular los conjuntos y gamas derepeticiones, así como los ejercicios (vamos a ver en esto más adelante). Como regla general una sola sesión de entrenamiento debe constar de 4-6 movimientos (ejercicios) y 16 a 24 series. Aquíestán las series ideales y rangos de repetición que debes realizar para cada ejercicio:
1. Ejercicio Primario: enfoque en la fuerza / y desarrollo atlético = 3-5 Repeticiones x 3-6 Sets
2. Asistencia...
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