Plan de entrenamiento

Plan de entrenamiento
Introducción
En este proyecto tengo como meta reafirmar mi cuerpo y mejorar mi rendimiento físico y creo que todas las personas a esta edad lo deberían hacer para cuidar susalud, y quiero poner en practica todo este semestre me plan de entrenamiento.
Mi nombre es LORENA NAVARRETE ROBLES tengo 18 años.
Peso 47.500 kg
Talla 1.54 m
T/A 100/60
F/C 67

Mi objetivogeneral en este proyecto es mejorar mi rendimiento físico y llevar a cabo mi plan de entrenamiento y mejorar mis calificaciones y pues asi tengo k tiempo para realizar diferentes actividades.
Tablasde desayuno comida cena
ALIMENTO
DESAYUNO 1
COMIDA 1
CENA 1
Lácteos
2
 
1
Verduras
3
3
3
Frutas
1
1
1
Cereales
1
3
3
Carnes
 
2
1
Azúcares
1
2
1
Grasas
 
2
2ALIMENTO
DESAYUNO 2
COMIDA 2
CENA 2
Lácteos
1
 
1
Verduras
3
3
3
Frutas
1
1
1
Cereales
3
2
2
Carnes
1
1
1
Azúcares
1
2
1
Grasas
1
2
1

Lista de alimentos



Lista deejercicios para notificar mi cuerpo
Abdomen
Meter estómago. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas. Respira profundamente y repítelo 10veces.
Abdominales. Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, estira y flexiona las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talón. Repítelotres veces con una duración de treinta segundos cada vez, descansando unos quince segundos.
Abdominales oblicuos. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos enel estómago, lleva las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. Repetirlo durante 30 segundos.
Piernas
Sentadillas. Son muy efectivas parafortalecer los músculos de muslos, cadera y glúteos, además de los ligamentos y tendones.
Cuidado con hacerlo de manera incorrecta, en Próxima a ti te proponemos una manera sencilla y fácil para...