Plan De Entrenamiento

"Plan de Entrenamiento para realizar la Maratón en 2 Horas y 30 Minutos"
A continuación encontrarás un plan de entrenamiento para correr la Maraton aproximandote alas 2:30 hs, tene en cuenta que elRitmo a llevar es de 3:33 minutos por kilómetro. Consultanos por un plan de entrenamiento específico a tu objetivo. Aquí.
 
CONSEJOS PARA CORRER UN MARATON EN 2:30 HS
Necesitas tener una basemínima de 10 semanas de 120 a 145 semanales, antes de iniciar el siguiente entrenamiento especial de 10 semanas. El plan de entrenamiento de una semana típica en este periodo para conseguir el objetivo debeconsistir en: 
* Realizar una carrera de fortalecimiento de 22 km a 30 km, desde 4:15 a 4:40 por km.
* Dos ejercicios de resistencia en pista (intervalos de 6 a 8x800 en 2:40 800 R; 5x1200 en4:00 800R; 3x1500 en 5:15 800R; 16x400 en 0:78 400R
* Cuatro días de paso ligero de 14 a 20 km, de 4:15 a 4:40 por km.
  
El paso ligero de este entrenamiento es de 4:15 a 4:40 por km. Cuandosólo se indiquen los km a correr se está refiriendo a este ritmo.   
Maratón en 2:30 Hs
Dias/Semana | 1 Semana | 2 Semana | 3 Semana |
Domingo | 29 km | 20 km | 16 km |
Lunes | 10x400 en 1:16;100R | 12x200 en 0:38; 200R | 10x100 en 0:16; 300R |
Martes | 20 km incluyendo 16 km en 1 hora | 14 km, incluyendo 5 km en 17:45 | 1200 en 3:36; 800 en 2:20; 400 en 1:06; 200 en 0:30; todo con 600R |Miércoles | 3x1500 en 5:00; 400R | 6x800 en 2:30; 600R | 16 km |
Jueves | Descanso | 16 km | 20 km |
Viernes | 10 km | Descanso | 16 km |
Sábados | Carrera de medio maratón en 1:12:00 |Carrera de 20 km en 1:07:30 | 24 km incluyendo 2x5 km en 17:40 |

Dias/Semana | 4 Semana | 5 Semana | 6 Semana |
Domingo | 29 km | 24 km | 24 km incluyendo 2x1500 en 5:00 |
Lunes | 16x400 en 1:22;200R | 12x200 en 0:39; 100R | 8x200 en 0:32; 400R |
Martes | 20 km incluyendo 10 km en 37:25 | 16 km | 10 km |
Miércoles | 4x200 en 0:38; 200R; trote 400; 4x400 en 1:10; 400R; trote 400; 4x200...