PLAN DE ENTRENAMIENTO

DISEÑO Y APLICACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA
MEJORAR LA RESISTENCIA EN LOS CORREDORES DE FONDO DE LA
CIUDAD DE PAMPLONA

RAMIRO FLOREZ FLOREZ

UNIVERSIDAD DE PAMPLONA
FACULTAD DE ESTUDIOS AVANZADOS
ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PAMPLONA
2007

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DISEÑO Y APLICACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA
MEJORAR LA RESISTENCIA EN LOS CORREDORES DE FONDO DE LA
CIUDAD DE PAMPLONARAMIRO FLOREZ FLOREZ

Trabajo presentado como requisito para obtener el titulo de
Entrenador Deportivo

Asesor(a):
Amalia Villamizar
Master en entrenamiento deportivo

UNIVERSIDAD DE PAMPLONA
FACULTAD DE ESTUDIOS AVANZADOS
ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PAMPLONA
2007
2

CONTENIDO

RESUMEN

PAG

INTRODUCCION

3

TITULO

4

TEMA

4

FORMULACION DEL PROBLEMA

4

DESCRIPCION

4

OBJETIVOS5

JUSTIFICACION

6

HIPOTESIS

7

MARCO TEORICO

8

ANTECEDENTES

8

BASES TEORICAS

8

PERIODOS DEL ENTRENAMIENTO

8

MESOCICLOS

10

MICROCICLO

11

DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO

12

DEFINICIONES DE TERMINOS

17

PROPUESTA METODOLOGICA

22

RECOLECCION DE DATOS

22

POBLACION Y MUESTRA

23

ANALISIS DE RESULTADOS

24

ANALISIS DE RESULTADOS FELIPE

24

MACROCICLO FELIPE

26

ANALISIS DERESULTADOS YENI MARIA

56

MACROCICLO YENNY

58

BIBLIOGRAFIA

82
3

INTRODUCCIÓN

La planificación del entrenamiento es buscar la de una forma muy efectiva de el
mejoramiento de sus niveles de rendimiento deportivo, la cual se consigue con
lograr el equilibrio adecuado en la aplicación de las diferentes cargas y la
utilización de las diferentes formas de periodización para lograr las metas
propuestasen las competencias principales, la cual se logra con una acción
espontánea de los diferentes estudios para mejorar los diferentes métodos y
medios de trabajo.

Por lo tanto la planificación es anticipar de cierta forma las diferentes acciones
y hechos que se proponen para un futuro de una forma sistemática y racional,
de acuerdo a las necesidades y posibilidades reales.

La planificación delentrenamiento deportivo lo podemos definir bajo un
concepto muy claro como un proyecto que se ha de desarrollar en diferentes
fases por la cual pasa el proceso para luego alcanzar los objetivos a corto,
mediano y largo plazo.

4

TITULO

DISEÑO Y APLICACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA
MEJORAR LA RESISTENCIA EN LOS CORREDORES DE FONDO DE LA
CIUDAD DE PAMPLONA

TEMA
LA PLANIFICACIÓN Y ELENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

FORMULACIÓN DEL PROBLEMA

DISEÑO Y APLICACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA
MEJORAR LA RESISTENCIA EN LOS CORREDORES DE FONDO DE LA
CIUDAD DE PAMPLONA

DESCRIPCIÓN

El entrenamiento es una de las características de gran importancia que tiene la
practica del deporte de alto nivel de rendimiento deportivo, permitiendo que el
atleta tenga que soportar diferentes estímulosdentro de las intensidades
tomando como referencia el desgaste energético que se produce bajo la
aplicación de las diferentes cargas, logrando que el deportista tenga que
soportar dentro de su organismo desechos como el lactato, como consecuencia
de la degradación de la fosfocreatina y la glucosa muscular, la cual hay que ir
adaptando al deportista al manejo de estos efectos dentro de susdiferentes
sistemas metabólicos con el fin de mejorar su rendimiento deportivo.
La planificación del entrenamiento deportivo es preparar un proyecto que
podemos trabajar para obtener un objetivo en un corto, mediano y largo plazo,
es por eso que Mestre (1995) “conceptúa que es prever con anticipación los
hechos, las acciones de forma que su acometida se efectúe de forma
sistemática y racial acorde a lasnecesidades y posibilidades reales con
aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles
en el futuro”.

5

OBJETIVOS

•

GENERAL
Ø diseño y aplicación el un plan de entrenamiento deportivo que
permita el mejoramiento de la resistencia en los atletas de
semifondo de la ciudad de Pamplona.

•

ESPECÍFICOS
Ø Entender de una forma muy especifica la importancia de la...