Plan de entrenamiento

 Esquema de un microciclo (primeros 15 días de pretemporada)
1ª semana:
Lunes: Resistencia: ejercicios aeróbicos iniciales y suaves, ejercicios en estático
Flexibilidad: sesiones prolongadasde estiramientos (amplitud articular)
Martes: Resistencia: ejercicios aeróbicos prolongados (carrera continua) y fartlek
Flexibilidad: sesiones largas de estiramientos (amplitud articular)
Fuerza:ejercicios con cargas ligeras
Miercol: Resistencia: juegos aeróbicos
Velocidad: ejercicios de velocidad de reacción
Flexibilidad: sesiones largas de estiramientos (amplitud articular)
Jueves:Resistencia: calentamiento general suave
Flexibilidad: sesión de estiramientos
Técnico: primeros inicios con balón (pases, controles y lanzamientos)
Viernes: Resistencia: ejercicios aeróbicos (carrera continua)y circuitos
Velocidad: cuestas (coger potencia)
Fuerza: ejercicios con el propio peso
Sábado: Descanso (ducha de agua fría y masaje corporal)
Doming: Descanso (paseos… día libre)
2ª semana:
Lunes:Resistencia: ejercicios aeróbicos largos, fartlek y circuitos
Flexibilidad: sesiones prolongadas de estiramientos (amplitud articular)
Martes: Resistencia: calentamiento general
Velocidad: resistenciaanaeróbica (esprines) y escaleras
Flexibilidad: sesiones de estiramientos y métodos activos y pasivos
Técnico: circuitos con balón
Miercol: Resistencia: ejercicios aeróbicos largos y fartlek
Flexibilidad:sesiones prolongadas de estiramientos (amplitud articular)
Fuerza: ejercicios con el propio peso y cargas ligeras
Jueves: Resistencia: calentamiento general
Flexibilidad: sesiones de estiramientos ymétodos activos y pasivos
Técnico: balón (pase, control…) y circuitos con balón
Viernes: Resistencia: ejercicios aeróbicos y juegos aeróbicos
Flexibilidad: sesiones prolongadas de estiramientos (amplitudarticular)
Técnico: balón (“mini-prepartido” de preparación)
Sábado: Descanso (piscina y baño de agua fría)
Doming: Resistencia: calentamiento general
Técnico: partido amistoso
Flexibilidad:...