Plan De Entrenamiento

Plan de entrenamiento
Primera semana
Resistencia: trote suave de arquería a arquería 3 series de 6. Luego se hacen 4 sería de 30 sentadillas.Descanso de 10 segundos.
Fuerza: flexiones de pecho con las piernas al aire 4 series de 10. Luego 4 repeticiones de 15 de abdomen plano.Flexibilidad: tijeras 4 series de 20, 10 y 10 de ambos lados. Luego estiramientos.
Resistencia en cardio 4 de 30 en la parte interna de la pierna,descanso de 10 segundos.
Segunda Semana
Fuerza: 4 series de 15 de abdomen plano y flexiones de pecho con las piernas en el aire 4 repeticiones de 10Resistencia: trote suave de arquería a arquería 3 repeticiones de 6. Luego 4 series de 20 sentadillas
Resistencia en cardo 4 series de 30 en la parteinterna de la pierna.
Flexibilidad: 4 series de 20 en tijeras y estiramiento.
Tercera semana
Flexibilidad: 4 series de 20 en tijeras 10 y 10 deambos lados y estiramiento.
Resistencia en cardio cuatro series de 30.
Fuerza: 4 repeticiones de 15 de abdomen plano y flexiones de pecho con laspiernas en el aire.
Resistencia: trote suave de arquería a arquería 6 veces y 4 series de 20 sentadillas
Cuarta semana
Expansión autor cardio 4series de 30 la parte interna de la pierna, quema de grasa en la espalda.
Flexibilidad: 4 series de 20 de ambas piernas y estiramiento.
Resistencia:trote de arquería a arquería 3 repeticiones de 6 y 4 series de 20 sentadillas
Fuerza: flexiones de pecho con las piernas al aire 4 series de 10.