Plan De Entrenamiento

Programa de
Entrenamiento
por: ARMANDO VLADIMIR DURAN
CERVANTES

INTRODUCCION
• La importancia de tener un plan de entrenamiento es fundamental
a la hora de buscar trascender o destacar en el ámbitodel
rendimiento deportivo. Entrenar por entrenar siempre de la misma
manera no tiene razón de ser y no generara ningún cambio o
adaptación a nuestro entrenado.
• Las tendencias mostradas acontinuación se realizan con base en
los conocimientos adquiridos en este diplomado, quedando sujetos
a opiniones y correcciones, buscando así la correcta
fundamentación de las teorías del entrenamientodeportivo.

• El Plan de Entrenamiento programado a continuación se
realizo para un Equipo de Futbol Categoría Universitaria
(22 – 27 años) que busca el pase a la etapa Nacional de
Universiada.
• Se tienecomo fecha de competencia la Etapa Regional a
Desarrollarse del 25 de Marzo de 2015 al 1 de Abril de
2015, buscando Calificar al Campeonato Nacional a
desarrollarse del 19 de Abril al 4 de Mayo.
•Arrancando el presente Macro ciclo en la Primer Semana
del Mes de Enero de 2015.

DESARROLLO

20 SEMANAS

TOTAL DE SEMANAS
TENDENCIA DE PREPARACION  
NUMERO DE MESOCICLO

Grafica del
momento
Maximo delVolumen

 
1

2

3a1

 
3

4

CANTIDAD DE SEMANAS
DINAMICA DEL MESOCICLO

 

4

4
3a1

5

5
4a1

VG

 

VG

4
3a1

4
1a1

VG
VG

SUMATORIA
DE LOS %

RESISTENCIA

80%

100%

90%

60%

30%

37,500

360VELOCIDAD

70%

90%

100%

80%

30%

33,000

370

FUERZA

80%

100%

90%

70%

40%

19,500

380

FLEXIBILIDAD

50%

50%

50%

50%

50%

1,250

250

20 SEMANAS

TOTAL DE SEMANAS
TENDENCIA DEPREPARACION  
NUMERO DE MESOCICLO

 
1

DINAMICA DEL MESOCICLO

2

3a1

 
3

4

CANTIDAD DE SEMANAS
Grafica del
momento Maximo
de la Intensidad

 

4

4
3a1

5
4a1

VG

 
5
4
3a1

VG
4

1a1

VG
VG

SUMATORIADE LOS %

RESISTENCIA

80%

100%

90%

60%

30%

37,500

360

VELOCIDAD

70%

90%

100%

80%

30%

33,000

370

FUERZA

80%

100%

90%

70%

40%

19,500

380

FLEXIBILIDAD

50%

50%

50%

50%

50%...