PLAN DE ENTRENAMIENTO

PLAN DE ENTRENAMIENTO


Borja García Martínez
Pablo Moreno Peragón


1.- Compromiso
Me comprometo a realizar y cumplir cada sesión, tanto las escritas en este trabajo como las complementarias fueradel ámbito escolar.
Fdo:


Me comprometo a realizar y cumplir cada sesión, tanto las escritas en este trabajo como las complementarias fuera del ámbito escolar.
Fdo:












2.- ObjetivoMejorar la condición física general en ambas partes.
Ganar fuerza y velocidad terminando con un entrenamiento anaeróbico.
Pérdida de grasa, aumento de la resistencia y fuerza.
3.- Contenido
Lunes
MartesMiércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo








Lunes
Miércoles
Viernes


1ª
5min calentamiento
10min carrera continua
Cuádriceps y gemelos
Torsiones tronco y abd.
Pect, tríceps, hombros yantebrazo
5min vuelta calma


Ciclismo por Jaén
5min calentamiento
10min carrera continua
10 cuestas,  140 ppm
Abdominales
5min vuelta calma


2ª
5min calentamiento
10min carrera continua
Cuádriceps ygemelos
Abdominales, elev. Cadera e isométricas
Tensores pect., hombros, tríceps
5min vuelta calma


Correr por la vía verde
5min calentamiento
10min carrera continua
10 cuestas,  140 ppm
Skipping yabrir/cerrar
5min carrera continua
Abdominales
5min vuelta calma


3ª
5min calentamiento
15min carrera continua
Tensores
Triceps, dominadas – aguante
Abdominales
5min vuelta calma


Ciclismo por Jaén5min calentamiento
15min carrera continua
12 cuestas,  140 ppm
Tensores flexiones y pectoral
Comba
Tríceps
Abdominales
5min vuelta a la calma


4ª
5min calentamiento
15min carrera continua
Tensores:hombros y bíceps
Cuádriceps y gemelos
Tríceps
Escalones
Abdominales
5min vuelta a la calma


Correr por la vía verde
5min calentamiento
15min carrera continua
15 cuestas,  140 ppm
Comba
Fondo tríceps,dominadas – aguante
Tensores hombros, espalda, trapecio y flexiones
Abdominales
5min vuelta a la calma
4.-Desarrollo

1ª Semana
1ª sesión:
· 5 min calentamiento
· 10 min carrera continua
·...