plan de entrenamineto trimestral

Los tres métodos están dispuestos de manera escalonada, por lo que podemos ir subiendo peldaños (niveles), o bien permanecer en él, en función de la dedicación que queramos o podamos darle a labicicleta.

-Cada nivel se compone de un trabajo programado de tres meses de duración. 1 mes = 4 semanas.

-Cada mes, iremos incrementando el volumen e intensidad durante las tres primerassemanas para reducir ambas la cuarta semana y así asimilar el trabajo realizado las semanas previas.

-El incremento semanal será en torno a un 10% o 15%.

-La reducción en la cuarta semana será deun 50% a un 60% del máximo alcanzado en la tercera semana.

-El día anterior y posterior a una salida intensiva, nos lo tomaremos con calma, siendo el póstumo preferentemente de descanso activo.-Si somos de los que queremos llegar lo más en forma posible a una determinada cita, haremos coincidir la semana de descanso (la cuarta) con la del día de la prueba, que se celebrará el fin desemana.

-Si queremos llegar al tercer nivel de forma, partimos de una buena base física y disponemos de tiempo suficiente (y ganas), lo ideal es que pasemos primero por los otros dos nivelesinferiores, con la salvedad de que emplearemos días de descanso para realizar otras actividades deportivas (caminar, correr, nadar, musculación...), dejando un día a la semana de descanso pasivo.

-Amayor número de repeticiones e intensidad, menor duración de éstas y viceversa. Para cada tipo de esfuerzo, empezaremos por las de mayor tiempo y menor intensidad, para progresivamente reducir suduración e incrementar dureza.

-Los días en los que dispongamos de más tiempo (fines de semana, festivos, no laborables, etc.) los dedicaremos para los días en que debemos pasar más tiempo sobreel sillín. No importa que sean dos seguidos si después descansamos.

-Empieza y termina cada salida suave. acuérdate de estirar después. No digas que no dispones de veinte minutos al día para...