Plan de marketing

HOJA INFORMATIVA #2

Actividad física: ¿Cuánto se necesita?
“La actividad física abarca todos los movimientos en la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y lasactividades deportivas...” WHO, 1997 La actividad física no necesita ser ardua para ser beneficiosa. Para un adulto premedio con vida sedentaria, 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, todos ocasi todos los días, será suficiente para obtener beneficios de salud. Es más, esos 30 minutos pueden acumularse durante el transcurso del día en episodios pequeños de actividad o ejercicio. No esnecesario practicar deportes vigorosos, pertenecer a un gimnasio costoso o adquirir equipo especial para lograr resultados positivos de salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividadfísica como “todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas”. En realidad, la actividad física es un términoamplio que abarca actividades que varían en intensidad desde subir las escaleras regularmente, bailar y caminar, hasta correr, montar bicicleta y practicar deportes. Una actividad física moderadapuede llevarla a cabo cualquier persona, sin costo alguno y, además, acomodarse a su rutina cotidiana.

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA Moderada • • • • • • • Caminar enérgicamente Bajar las escaleras BailarMontar bicicleta Nadar Jardinería Tareas domésticas, por ejemplo lavar los pisos o ventanas • • • • • • • Vigorosa Correr Subir las escaleras Bailar a ritmo intenso Montar bicicleta cuesta arribaEjercicios aeróbicos Saltar cuerda Practicar deportes como fútbol, baloncesto, etc.

Pruebas contundentes a favor de los beneficios para la salud asociados con la actividad física moderada no descartanla importancia de ejercitarse más intensamente o practicar deportes. En realidad, es importante recordar que al aumentar el tiempo, la intensidad o la frecuencia de la actividad física se obtendrán...