plan de mejoramiento de condicion fisica

Plan de mejoramiento de condición física
Mi plan de mejoramiento de la condición física para poder llevar a cabo de manera adecuada y no tormentosa las actividades que se realizan en el ramo deContacto con la naturaleza consiste en lo siguiente:
Los métodos que serán utilizados para llevar a cavo este mejoramiento de la condición física son:
1-Para mejora de la resistencia aeróbica seutilizará la ‘‘Carrera continua’’ la cual nos ayuda a percatarnos y tomar conciencia de nuestras necesidades tanto cardiacas como respiratorias.
Esta carrera continua se realizará durante un tiempodeterminado de 20 minutos, manteniendo una velocidad moderada, un ritmo constante y sin la realización de pausas ni interrupciones.
Esta carrera debe ser realizada en un terreno plano como unasuperficie de pasto con mínimos desniveles.

2-Para mejorar la fuerza de los cuádriceps y demás músculos de la zona inferior del cuerpo la cual es muy importante en el ramo de contacto con lanaturaleza, se realizaran ejercicios de ‘‘sentadillas’’, para esto es necesario tener en cuenta las siguientes instrucciones:
Las piernas deben estar ligeramente separadas, realizar las sentadillas en elmomento que las piernas y las rodillas forman un ángulo recto, doblar las rodillas en línea recta sobre los pies y finalmente hacemos las sentadillas retirando las nalgas hacia atrás, sin levantartalón.
Se deberán realizar 50 sentadilla durante un tiempo máximo de 2 minuto.

3 Como último se encuentra la realización de 50 abdominales diarios, para la mejora de la postura, tener una mejorpostura puede prevenir o aliviar dolores crónicos de la espalda que quizás muchos deben tener.



Debemos comenzar nuestro plan sin prisas, es por esto que es necesario un crecimiento paulatinodel esfuerzo.























































































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