Plan De Ntrenamiento 2015

Colegio Palmarés
Ed. Física
Miss: Grace Díaz






Plan de entrenamiento para mejorar condición física










Nombre: Jocelyn Talamilla Ahumada
Curso: IVº BlueAsignatura: Educacion Física




Ficha de evaluación

Nombre: Yasmin Quezada Troncoso
Curso: IVº Blue
Fecha 1º Evaluación: 13 al 20-04-2015Fecha 2º evaluación: 25-05-2015
Peso: 69 kg Estatura:1.71
F.C.M: 203 Edad: 17 años



Ejercicios
1º Evaluación
2ºEvaluaciónBrazos(Biceps-Triceps)
Biceps1: 45r
Biceps2: 45r
Triceps1: 30r
Triceps2: 20r

Piernas(Isquiotibiales-cuadriceps)
Isquiotibial1:45r Isquiotibial2:30r
Cuádriceps1: 16r
Cuádriceps2: 20rTronco(Pectoral-abdominales)
Pectoral1: 10r
Pectoral2: 30r
Abdominal1: 21
Abdominal2:20

Flexibilidad
2 cm

Resistencia aeróbica(trote por la escalera)
10min/13 vueltasPlan de entrenamiento
Nombre: Yasmin Quezada Troncoso.
Curso: IVº Blue
Fecha de inicio: 11-05-2015
Fecha de termino: 08-06-2015 aprox.
Entrenador: Jocelyn Talamilla Ahumada.
Tiempo: 1 hora y 30min por sesión.
Objetivo: Mejorar condición física general.






















Ejercicios evaluados al 60 %

BICEPS

*Mancuernas (4kg)








*Curl de bíceps con barra yagarre en pronación





*Flexiones de brazos









TRICEPS

Extensión de codos sentado con una mancuerna cogida de dos manos.




Extensión vertical alternada de los codos con mancuernas*Dipping







PECTORAL

*Aperturas con mancuernas en banco plano (2kg c/u)



*Flexiones rodillas apoyadas



*Prensa de pecho en banco inclinado( 2kg c/u)


















Cuádriceps

*Zancadas*Extension de rodillas en maquina o “leg extensión”(3 discos)



* Sentadillas o squat









ISQUIOTIBIAL


*Extension de cadera en el suelo




Curl de piernas






*Elevación de la...