Plan De Vida Saludable

RESPIRACIÓN
La respiración es un intercambio de gases que se produce en nuestros pulmones entre el cuerpo y el exterior, cambiando oxígeno por dióxido de carbono.
Respiración alta: se emplea la parte superior del pecho y los pulmones; elevando las costillas, las clavículas y los hombros, contrayendo al mismo tiempo el abdomen, el cual empuja al diafragma, haciendo que se levante. Porconsiguiente, sólo una mínima parte de aire penetra en los pulmones.
Respiración media: el diafragma sube, el abdomen se contrae, las costillas se levantan un poco y el pecho se dilata parcialmente. No es considerada correcta, por la filosofía oriental, aunque es preferible que la respiración alta.
Respiración baja: es conocida como respiración abdominal, respiración profunda y respiración diafragmática,entre otros nombres. Llena de oxígeno a una parte mayor de los pulmones a comparación con los métodos anteriores.
INGESTA DE AGUA
Respecto a la ingesta, del 20 al 30% del agua diaria incorporada al organismo proviene de los alimentos sólidos; el 78-80% restante se incorpora al organismo en mediante la ingesta directa de agua, aunque la variabilidad de estas cifras es importante en función de laspoblaciones.
Consumo de agua de 2 a 3 litros de agua al día. Un vaso de agua al despertar, uno a media mañana, uno durante la comida, uno a media tarde y uno antes de ir a dormir.

ALIMENTACION
Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamientode todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente. 
DIETA DE 1750 Kcal.
DESAYUNO
COMIDA
CENA
LUNES: 2 claras de huevo revueltas con 2 rebanadas de jamón de pavo, una porción pequeña de frijol guisados sin manteca , 3 tortillas de maíz, un licuado de frutas
Caldo de pollo (comer solo 2 piezas de pollo) con mucha verdura y acompañado de ½ taza de arroz blanco y 2 tortillasde maíz con una bebida light
1 mollete de pan integral, 1 cucharada de frijoles, queso panela o Oaxaca 1 taza de leche descremada
MARTES: calabacitas con queso, 3 tortillas, un jugo de frutas y una manzana
1 taza de arroz cocido, 1 taza de frijoles en agua y sal con 2 pechuga de pollo con rajas de chile sin crema, 2 tortillas de maíz
Papas con machaca, una ensalada fresca de verduras y 3tortillas de maíz,
MIERCOLES: 2 huevos revueltos con 1 salchicha de pavo y verdura (chile, tomate y cebolla al gusto),2 tortillas de maíz, 1 pan tostado con mermelada y un vaso de leche descremada
2 chiles rellenos con atún, acompañado de arroz blanco con una ensalada de verduras y una bebida light

2 quesadillas sincronizadas de maíz con una porción pequeña de frijoles fritos, acompañada de unaensalada fresca de verdura y un vaso de leche con fruta
JUEVES: 1 sándwich de pan integral con jamón de pavo y mucha verdura
4 tostadas de pollo con mucha verdura sin crema, acompañado de un consomé, acompañado de una bebida light
1 pieza de pan dulce con un vaso de leche y fruta picada
VIERNES: homelet con queso (2 huevos)acompañado de salsa casera, una porción pequeña de frijoles, trestortillas de maíz y un vaso de jugo o leche
1 plato de cosido de res con mucha verdura acompañado de 3 tortillas de maíz y una bebida light

Frijoles guisados sin manteca con queso panela y tres tortillas de maíz con una salsa mexicana y una bebida light
SABADO: nopalitos guisados con verdura, 2 quesadillas sencillas de maíz, una porción pequeña de frijoles, con un vaso de jugo de naranja
Carnedeshebrada con papas 3 tortillas y una taza de espagueti, acompañada de una bebida light y fruta picada
2 pan tostado con mermelada y un licuado de frutas
DOMINGO: papas con jamón de pavo (1 papa y 2 rebanadas de jamón) ensalada de verdura, 3 tortillas de maíz, un jugo frutas
1 plato de ceviche acompañado de 4 tostadas redondas y un vaso de limonada
Un vaso de Yogurt natural con fruta picada...