plan entrenamiento educacion fisica

El objetivo que pretendo conseguir con la elaboración de este plan de entrenamiento es mejorar mi condición física, desarrollando
la resistencia.

Este entrenamiento consistirá de 12 semanasbasados en varios calentamientos, ejercicios y circuitos los cuales se irán alternando al cabo de los 3 meses con un descanso de 3 días cada semana.


Calentamiento A
Carrera continua y suave enespacio abierto durante 10 minutos, con una intensidad de 122 ppm como pulsación máxima, mas los estiramientos básicos realizados en clase empezando de abajo hacia arriba.

Calentamiento B
Carreracontinua durante unos 15 minutos, mas los estiramientos básicos realizados en clase empezando de abajo hacia arriba.
Durante los primeros 10 minutos realizaremos una carrera suave y en los 5 últimosminutos cambiaremos a una carrera mas intensa y a un aumento de las pulsaciones.


Circuito A.
Este circuito será realizado durante el primer mes y consta de 5 ejercicios que realizaremos una solavez por entrenamiento.
Haremos 20 repeticiones de cada ejercicio y un descanso de 30 segundos entre ejercicios.

-Salto de cuerda
-Series de saltos sobre un obstáculo
-Alternar 20 saltos, 20abdominales.
-Saltos con los pies juntos sobre un obstáculo
-carreras cortas y rápidas alternadas con carreras largas y suaves


Circuito B.
Este circuito constará de los mismo ejercicios delcircuito A solo que esta vez se aumentarán el número de repeticiones que serán de 30.
Este circuito será válido para el segundo mes.


Circuito C.
Como el circuito A y B, con los mismo ejercicios soloque con un aumente de repeticiones a 50.
Este circuito será válido para el tercer mes.

Ejercicio 1: Fartlek con la bici.
Este ejercicio se trata de montar en bici durante 25 minutos haciendo los15 primeros minutos con una intensidad de 140/150 pulsaciones y los minutos restantes a 170/180 pulsaciones por minuto.



Ejercicio 2.
Consistirá en un entrenamiento de 7 series de carrera...