plan entrenamiento fisico


Entrenamiento Físico
Esun proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y funcionales deldeportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los másaltos resultados técnicos –deportivos en el tipo de deporte escogido.
Características del Entrenamiento Físico
-El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios deresistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, yla potencia con trabajos decorta duración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga).
-Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15 y 40minutos, según el resultado que se quiera lograr.
-Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los músculos que sostienen la columna vertebral,manteniendo una buenaalineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y demás. Se mejora con variados ejercicios, de flexión 1. EL DEPORTE En el fenómenosocial llamado Deporte, la teoría y metodología del entrenamiento constituyen el fundamento de esta actividad. Las metodologías de entrenamiento en las diversas disciplinas deportivas han ido modernizándose yperfeccionándose, en sus propósitos, recursos, y procesos.
El deporte estaorientado a la práctica recreativa, educacional, y competitiva; porque la esencia y el espíritu del Deporte no podríare ducirse al marco de las competencias exclusívamente, ese sería un a fan mediocre, ineficaz y egoista en el desarrollode las sociedades.
El Deporte sirve primordialmente para formar al individuo, para socializarlo,para madurarlo físicamente, emocionalmente, y espiritualmente. Por ello, el deporte de competencia es sóla una parte dela complejidad y fenómeno social llamado Deporte.
En el caso delJudo , ésta disciplina nace como un Arte Marcial modernoo Gendai Budo, en el que además de la estructura y los procesos técnicos del mismo Arte Marcial, está elaspecto de la formación y preparación física, conmetodologías adecuadas para preparar al individuo ensus habilidades, resistencia, fuerza, agilidad, velocidad, flexibilidad, reacción; ya no aplicados al combate por la vida o la muerte, que fue el propósito de las artes guerreras de la épocadel Kobudo; sino mas bien a las actividades de la competencia deportiva moderna.
Bien señalabael maestro Kano en diferenciar el O Judo del Ko Judo, el Ko Judoseenfoca al aspecto extrictamente del desarrollo físicoen el Judo; el O Judo involucra el desarrollo de los procesosde la técnica del Judo y de la persona en sus valores éticohumanos y etiqueta (Bushido y Reigisoho), más el aspectofísico; y eso es lo que é l recomendaba en la prácticadel Judo, una preparación integral, para que el judoka, asi como el samurai, fueran expertos en el arte del combate,yel arte del vivir saludablemente en interacción con elentorno social y natural.
El Judo comodeporte tiene que ser visto como un modelo de valores, de capacidadfísica y competitiva; por ello, que un deportista es vistocomo una persona ejemplar, por su disciplina, constancia, tenacidad, coraje, valor, iniciativa, modestia, diligencia, orden, respetuosidad, sentido común, urbanidad, civismo, yotros valores humanos.
El Judo deportees un instrumento del desarrollo social multifacético, que contribuye al desarrollo del individuo, de su familia, y dela sociedad; en aspectos de salud e higiene, recreacion, competencia, y valores.
No olvidemos, que el deporte como sistema integrado, puede ser una unidad demedida del desarrollo de una nación.
2. :
a) Entrenamiento Físico
Es el...