Plan entrenamiento maraton

Páginas: 3 (575 palabras) Publicado: 6 de marzo de 2012
Plan de Entrenamiento para Maratón - Nivel Principiante |

Sem. | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
1 | Descanso | 5Km C.C. | 7Km C.C. | 7Km C.C. | Descanso |5Km C.C. | 10Km C.C. |
2 | Descanso | 5Km C.C. | 8Km C.C. | 5Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 11Km C.C. |
3 | Descanso | 7Km Fartlek | 8Km C.C. | 5Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 13Km C.C. |
4 |Descanso | 7Km Fartlek | 5Km C.C. | 7Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 16Km C.C. |
5 | Descanso | 5x200m
Ritmo: 1m12s-1m10s
Recup. 1m30s | 5Km C.C. | 7Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 19Km C.C. |
6| Descanso | 3x400m
Ritmo: 2m24s-2m21s
Recup. 2m | 7Km C.C. | 10Km C.C. | Descanso | 8Km C.C. | 8Km C.C. |
7 | Descanso | 3x1500m
Ritmo: 9m00s-8m51s
Recup. 3m | 5Km C.C. | 8Km C.C. | Descanso |5Km C.C. | 24Km C.C. |
8 | Descanso | 10Km C.C. | 8Km C.C. | 10Km C.C. | Descanso | 8Km C.C. | 11Km C.C. |
9 | Descanso | 6x200
Ritmo: 1m12s-1m10s
Recup. 1m30s | 7Km C.C. | 11Km C.C. | Descanso| 5Km C.C. | 29Km C.C. |
10 | Descanso | 11Km C.C. | 10Km C.C. | 11Km C.C. | Descanso | 10Km C.C. | 15Km C.C. |
11 | Descanso | 4x400
Ritmo: 2m24s-2m21s
Recup. 2m | 8Km C.C. | 13Km C.C. |Descanso | 5Km C.C. | 32Km C.C. |
12 | Descanso | 3x1500m
Ritmo: 9m00s-8m51s
Recup. 3m | 8Km C.C. | 13Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | Competición 10Km
(o 16Km C.C.) |
13 | Descanso | 6x800m
Ritmo:4m48s-4m43s
Recup. 3m | 10Km C.C. | 13Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 35Km C.C. |
14 | Descanso | 11Km C.C. | 8Km C.C. | 13Km C.C. | Descanso | 8Km C.C. | Competición 10Km
(o 16Km C.C.) |
15 |Descanso | 6x800m
Ritmo: 4m48s-4m43s
Recup. 3m | 10Km C.C. | 13Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 38Km C.C. |
16 | Descanso | 4x1500m
Ritmo: 9m00s-8m51s
Recup. 3m | 11Km C.C. | 16Km C.C. | Descanso |7Km C.C. | Competición 10Km
(o 16Km C.C.) |
17 | Descanso | 8Km C.C. | 5Km C.C. | 8Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 42Km C.C. |
18 | Descanso | 10Km C.C. | 8Km C.C. | 13Km C.C. | Descanso | 7Km...
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