plan entrenamiento

Páginas: 2 (363 palabras) Publicado: 3 de abril de 2013
Plan de Entrenamiento Fisico
Personal


Nombre:
Edad: 15
Sexo: Masculino
Estatura: 1,69
Peso: 65
Actividad: Medianamente Sedentario

CONCEPTOS NECESARIOS:
Continuidad: Duración opermanencia de una cosa sin interrupción
Alternancia Muscular: Contracción De músculos alternadamente
Progresión: Avance o Evolución Ininterrumpida
Trabajo Regenerativo: El objetivo principal trabajoregenerativo es establecer las funciones y propiedades del deporte practicado trabajo de concentración y activación.





Calendarización

Semana del 8 al 14 de abril
Lunes, Martes, Miércoles,Jueves
Duración: 1 hora
Calentamiento: movimiento de hombros, brazos, rodillas, cuello—trote y velocidad
Elongación: Brazos, Glúteo, Cuádriceps, Abdomen.
Desarrollo: 200 abdominales, trabajopesas (piernas y brazos) y trote 30 min

Semana del 15 al 21 de abril
Lunes, Martes, Miércoles, Jueves
Duración: 1 hora
Calentamiento: movimiento de hombros, brazos, rodillas, cuello—trote yvelocidad
Elongación: Brazos, Glúteo, Cuádriceps, Abdomen.
Desarrollo: Bicicleta 45 min, 200 abdominales y trabajo pesas (piernas y brazos)

Semana del 22 al 28 de abril
Lunes, Martes, Miércoles, JuevesDuración: 1 hora
Calentamiento: movimiento de hombros, brazos, rodillas, cuello—trote y velocidad
Elongación: Brazos, Glúteo, Cuádriceps, Abdomen.
Desarrollo: Escaladora 25 min, 200 abdominales ytrabajo pesas (piernas y brazos)



Semana del 29 de abril al 5 de mayo
Lunes, Martes, Miércoles, Jueves.
Duración: 1 hora
Calentamiento: movimiento de hombros, brazos, rodillas, cuello—trote yvelocidad
Elongación: Brazos, Glúteo, Cuádriceps, Abdomen.
Desarrollo: Spinning 30 min, 200 abdominales y trabajo pesas (piernas y brazos)

Semana del 6 al 12 de mayo
Lunes, Martes, Miércoles,Jueves
Duración: 1 hora
Calentamiento: movimiento de hombros, brazos, rodillas, cuello—trote y velocidad
Elongación: Brazos, Glúteo, Cuádriceps, Abdomen
Desarrollo: trote 25 min, 200 abdominales...
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