Plan Genesis
Páginas: 126 (31437 palabras)
Publicado: 14 de octubre de 2013
PLAN
GÉNESIS
SE FUERTE, SE MUSCULOSO, SE ATLÉTICO, SE ESTÉTICO.
PLAN DE TRANSFORMACIÓN FÍSICA
VERSIÓN 1.2
www.plangenesis.com
Para recibir actualizaciones futuras del
Plan Génesis, ingresa tu información en:
www.PlanGenesis.com
Todos los derechos reservados por Leonardo Arias. Este documento puede ser distribuido libremente, y
publicado en otros sitios web, siempre y cuandose haga referencia al autor, y se coloque un enlace hacia la
fuente: www.PlanGenesis.com. Está prohibida su modificación parcial o total. Para otros usos, comunicarse
con el autor. La información de contacto se encuentra en el mismo sitio web.
2
www.plangenesis.com
Contenidos
Los nutrientes .................................................... 38
La fibra............................................................... 46
El agua y la hidratación ......................................47
DEDICATORIA ....................................................... 4
Días de realimentación ...................................... 48
Versión del Plan Génesis ..................................... 5
La alimentación según tus condiciones ........... 49
AVISO IMPORTANTE............................................ 6
La Dieta Flexible ................................................. 52
CAPÍTULO 1: FUNDAMENTOS ................................. 8
La composición de tu cuerpo ............................ 60
Qué es El Plan Génesis ......................................... 9
Plan para ganar musculatura .............................76
Metas del plan Génesis...................................... 10
Plan para perder grasa ...................................... 96
Estructura y organización del Plan Génesis ..... 12
CAPÍTULO 4: ENTRENAMIENTO...........................119
Para quien es el Plan Génesis ............................ 14
Introducción .................................................... 120
Para quien no es el Plan Génesis....................... 14
Principios de Entrenamiento en Génesis .........121
Acerca del Autor................................................. 15
Conceptos Básicos ............................................122
Respaldo Profesional para Génesis ....................16
Entrenamiento según el género .......................128
CAPÍTULO 2: DEFINE TU META ............................. 18Entrenamiento según la edad ..........................129
Introducción .......................................................19
Entrenamiento según tu tipo de cuerpo ......... 130
Tu nivel ............................................................... 30
Estructura del Programa de Entrenamiento ....131
El Descanso..........................................................31Organiza tu plan de 16 semanas ..................... 164
CAPÍTULO 3: ALIMENTACIÓN ................................33
CAPÍTULO 5: LOS SIGUIENTES PASOS .................166
Introducción ...................................................... 34
Temas pendientes ............................................. 167
Conceptos básicos ............................................. 35
Tuinvitación .....................................................168
3
www.plangenesis.com
DEDICATORIA
Plan Génesis va dedicado a mi hermano, Gerardo
Arias (Gero).
Es mi hermano quien me ha inspirado a hacer del
fisicoculturismo, mi estilo de vida.
Si bien yo empecé en el mundo de las pesas antes
que mi hermano Gero, pero fue él quien me
inspiró, con su transformación física, a llevara mi
cuerpo al siguiente nivel.
Gero ha mencionado que yo fui su inspiración
inicial para transformar su físico, pero lo que mi
hermano no sabe, hasta ahora, es que él es la
razón actual que me mantiene motivado a
continuar en este camino, día tras día, a trabajar
arduamente para contribuir y ayudar a los demás.
Y es por Gero y su apoyo constante, que ahora
estoy escribiendo el Plan...
GÉNESIS
SE FUERTE, SE MUSCULOSO, SE ATLÉTICO, SE ESTÉTICO.
PLAN DE TRANSFORMACIÓN FÍSICA
VERSIÓN 1.2
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Contenidos
Los nutrientes .................................................... 38
La fibra............................................................... 46
El agua y la hidratación ......................................47
DEDICATORIA ....................................................... 4
Días de realimentación ...................................... 48
Versión del Plan Génesis ..................................... 5
La alimentación según tus condiciones ........... 49
AVISO IMPORTANTE............................................ 6
La Dieta Flexible ................................................. 52
CAPÍTULO 1: FUNDAMENTOS ................................. 8
La composición de tu cuerpo ............................ 60
Qué es El Plan Génesis ......................................... 9
Plan para ganar musculatura .............................76
Metas del plan Génesis...................................... 10
Plan para perder grasa ...................................... 96
Estructura y organización del Plan Génesis ..... 12
CAPÍTULO 4: ENTRENAMIENTO...........................119
Para quien es el Plan Génesis ............................ 14
Introducción .................................................... 120
Para quien no es el Plan Génesis....................... 14
Principios de Entrenamiento en Génesis .........121
Acerca del Autor................................................. 15
Conceptos Básicos ............................................122
Respaldo Profesional para Génesis ....................16
Entrenamiento según el género .......................128
CAPÍTULO 2: DEFINE TU META ............................. 18Entrenamiento según la edad ..........................129
Introducción .......................................................19
Entrenamiento según tu tipo de cuerpo ......... 130
Tu nivel ............................................................... 30
Estructura del Programa de Entrenamiento ....131
El Descanso..........................................................31Organiza tu plan de 16 semanas ..................... 164
CAPÍTULO 3: ALIMENTACIÓN ................................33
CAPÍTULO 5: LOS SIGUIENTES PASOS .................166
Introducción ...................................................... 34
Temas pendientes ............................................. 167
Conceptos básicos ............................................. 35
Tuinvitación .....................................................168
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DEDICATORIA
Plan Génesis va dedicado a mi hermano, Gerardo
Arias (Gero).
Es mi hermano quien me ha inspirado a hacer del
fisicoculturismo, mi estilo de vida.
Si bien yo empecé en el mundo de las pesas antes
que mi hermano Gero, pero fue él quien me
inspiró, con su transformación física, a llevara mi
cuerpo al siguiente nivel.
Gero ha mencionado que yo fui su inspiración
inicial para transformar su físico, pero lo que mi
hermano no sabe, hasta ahora, es que él es la
razón actual que me mantiene motivado a
continuar en este camino, día tras día, a trabajar
arduamente para contribuir y ayudar a los demás.
Y es por Gero y su apoyo constante, que ahora
estoy escribiendo el Plan...
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