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14/1/2014

Rutina para pierna con Jose Raymond (ejercicios para musculos) | USA

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RUTINA COMPLETA PARA PIERNA CON JOSE RAYMOND Y
AARON CLARK (EJERCICIOS PARA MUSCULOS)

Búsqueda: Rutina para pierna
Dos competidores de la IFBB categoría 212 con muchas cosas en común.Tanto José Raymond como
Aaron Clarck tienen un tipo de físico similar: grueso, denso y condición fibrosa. Aaron tiene tan
sólo 24 años y está estrenando en su primer evento pro, mientras que Josétiene 38 y ha estado en
los escenarios por casi 20 veces en cuatro años habiendo pasado por una notable carrera como
amateur.
José conquistó su quinta victoria profesional en el New York Pro de esteaño (luego viajó a Toronto
y obtuvo su sexta victoria una semana después) y Aaron hizo un respetable debut con la cuarta
clasificación. Ambos poseen unas piernas monstruosas, razón por la cual MD losreunió en el
Powerhouse Gym el día siguiente del New York Pro para mostrarnos cómo detonan sus cuadríceps.
POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal

ENTRENAMIENTO DE JOSE RAYMOND FUERA DETEMPORADA:

—PARA CUADRÍCEPS:
Extensiones: 2 x 10-12, la tercer serie es con 20-30 repeticiones
Sentadillas: 3 x 10-12 (calentamiento con 60, 100 y 142 kilos), el trabajo intenso es de 3 x 6-10Sentadilla Hack: 3 x 10 (calentamiento) y trabajo en serio de 3 x 8-12
Zancada con barra o Smith: 3 x 12 con cada pierna
—PARA FEMORALES:
Curl de pierna, sencillo: 3-4 x 8-12http://www.mdlatino.com/blog/blog/rutina-completa-para-pierna-con-jose-raymond-y-aaron-clark/

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Rutina para pierna con Jose Raymond (ejercicios para musculos) | USA

Curl de pierna, acostado: 3-4 x 8-12Culs de pierna sentado 3-4 x 8-12
Peso muerto con piernas bien estiradas: 3-4 x 812
—PARA PANTORRILLAS:
Elevación de pantorrillas, sentado: 3-4 x 10-20***
Elevación de pantorrillas parado: 3-4...