Plan Nutricional 2

Plan Nutricional:
María Santana de Cabrera

Elegir uno de cada uno
• 1 Desayuno
• 1 Merienda A.M.
• 1 Almuerzo
• 1 Merienda P.M.
• 1 Cena






DESAYUNO

Bagel con Cream Cheese(Carbohidrato y Vegetales)

Huevos Hervidos (Proteína)


Tuna con vegetalitos
(Proteína y Vegetales)

Pan integral (Carbohidratos)


Avena con leche de almendras
(Carbohidratos)Revoltillo de claras de huevos con
vegetales (Vegetales y Proteína)


Batata (Carbohidratos)

Omelette de clara de huevos con
vegetales
(Proteína y Vegetales)
Pancakes De Avena
(Carbohidratos yProteína)
¼ taza de avena
3 claras de huevos,
1 cucharadita de vainilla
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de polvo de hornear
2 sobres de azúcar stevia
2 cucharadas de leche de almendrasMERIENDA
A.M.

1 batido de
proteína


1 batido de
proteína


1 batido de
proteína


1 batido de
proteína


1 batido de
proteína

ALMUERZO
Hamburguesa de Pollo (Proteína)
Pan Integral deHamburguesa (Carbohidratos)
Aguacate (Grasa)
Lechuga, Tomate y Cebolla (Vegetales)

Pasta Integral (Carbohidrato)

Salsa de tomates natural y aceite de oliva (Vegetales
y Grasa)

Pechuga dePollo (Proteína)

Papas hervidas o Plátano Amarillo (Carbohidratos)

Aceite de Oliva (Grasa)

Carne molida de pavo o de pollo (Proteína)

Vegetales Hervidos (Carbohidratos y Vegetales)Pollo al Horno (Proteína)

Aguacate (Grasa)


Ensalada de Quínoa (Carbohidratos y Vegetales)

Salmon (Proteína y Grasa)


MERIENDA
P.M.

1 batido de
proteína



1 batido de
proteínaCENA

Salmon (Proteína y Grasa)

Ensalada Verde (Vegetales)

Steak Sirloin (Proteína y Grasa)

Con Vegetales al grill (Vegetales)


1 batido de
proteína


Mero (Proteína)

Pastelón deColiflor y queso
(Vegetales y Grasa)


1 batido de
proteína


Batido de Proteína de Vainilla (Proteína)

con

Mantequilla de Maní (Grasa)


Pechuga de pollo (Proteína)

Con...