PLAN NUTRICIONAL PARA AUMENTAR LA MUSCULATURA

PLAN NUTRICIONAL PARA AUMENTAR LA MUSCULATURA
Estas indicaciones se han diseñado para un hombre sano, joven ( 20 a 35 años ) que busca aumentar su musculatura y tonicidad sin traducir sualimentación en acumulación de grasa corporal.

    Es importante destacar que para conseguir su objetivo no sólo es importante la calidad de la alimentación sino también un potente trabajo físico en formaregular como complemento a su  nuevo sistema de alimentación.

   A continuación se presenta un plan de alimentación standard que puede ayudarlo muy positivamente en sus objetivos, sin embargo  si deseaobtener resultados más específicos hágase asesorar por algún profesional nutricionista que diseñe un plan individualizado según su caso particular.

DESAYUNOS SUGERIDOS: elegir una alternativa
1Yogurthligth + 2 cdas soperas de cereales tipo granola o muesli + 1 manzana rallada con cáscara + 2 cdtas de miel.
1 tazón de leche 0% mat grasa o semidescremada c/ chocolate amargo en polvo ( 2 cdtascolmadas ) endulzado con stevia o sucralosa + 1 pan pita  blanco  o integral con 1 reb de jamón pavo cocido y queso fresco + 1 kiwi.

1 Tazón de Leche cultivada  + 2 rebanadas de pan molde grandes integralde preferencia con ¼ de palta sin agregar aceite + quesillo 1 rebanada + 1 naranja o 3 mandarinas.

1 tazón de leche 0% mat grasa o semidescremada con café  + 1 galletón de avena + 1 taza de frambuesaso frutillas o arándanos

½ taza de leche 0% mat grasa c/ ½ plátano chico licuado ( en la

juguera ) c/ stevia o sucralosa + 1 barra de cereal saludable +  1 vaso de jugo de fruta natural colado ( sinpulpa )

1 Tazón de leche 0% mat grasa o semidescremada con esencia de vainilla ( gotitas ) con stevia o sucralosa + 1 marraqueta sin miga con 1 huevo a la copa + 3 rebanadas de piña natural

1 tazónde leche 0% mat grasa  c/ 3 cdtas de mermelada diet + 4 galletas integrales con queso gauda 2 láminas + 1 porción pequeña de ens de fruta sin plátano ( ½  taza )

COLACIONES S.O.S. de media mañana...