Plan Nutricional
Páginas: 9 (2135 palabras)
Publicado: 13 de octubre de 2015
NOMBRE: SALVADOR MONTOYA GONZALEZ ID: 1140871875
FECHA: 08 E AGOSTO DE 2013
PESO ACTUAL: 70.2 KILOS- PESO MAXIMO: 82.8 KG PESO MINIMO: 66 KILOS
PLAN DE ALIMENTACION (número 1)
COMIDA
GRUPO
ALIMENTO
CANTIDAD CONSUMIDA
LISTA.
Desayuno.
Al levantarse
Bebida en leche
Proteína.
Farináceo.
Fruta.
Chocolate, café, te, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo.
Huevo, jamón, queso,salchicha.
Pan, tostada, galleta, arepa, cereal.
La que prefiera, ver recomendaciones.
Dos pocillos
Una porción.
Tres porciones.
Doble porción.
2
1
5
4
Nueves.
Entre 9-10am
Bebida en leche
Proteína.
Farináceo.
Fruta.
Chocolate, café, te, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo.
Huevo, jamón, queso, salchicha.
Galletas, cereal, almojábana, ponqué, avena.
La que prefiera,ver recomendaciones.
Dos pocillos
Una porción.
Tres porciones.
Doble porción.
2
1
5
4
Almuerzo.
Entre 12-2pm
Proteína.
Arroz y/o Farináceo.
Verdura.
Jugo o fruta.
Carne, pollo, cerdo, pescado, atún, huevo, jamón, queso.
Blanco o integral, pan, papa, plátano, yuca, pasta, arepa.
Ver recomendaciones.
En agua
Doble porción.
Siete porciones
Una porción.Un vaso.
1
5
3
4
Onces.
Entre 4-5pm y/o una hora antes de tennis.
Bebida en leche
Fruta.
Proteína.
Farináceo.
Chocolate, café, te, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo
La que prefiera, ver recomendaciones.
Queso, atún, jamón, huevo.
Pan, galletas, ponqué, almojábana.
Dos pocillos
Doble porción.
Media porción.
Dos porciones.
2
4
1
5
Comida.
Antes de las 8pmy/o una hora antes de acostarse
Proteína.
Arroz y/o Farináceo.
Verdura.
Jugo o fruta.
Carne, pollo, cerdo, pescado, atún, huevo, jamón, queso.
Blanco, papa, plátano, yuca, pasta, arepa, pan, cereal.
Ver recomendaciones.
En agua
Doble porción.
Cinco porciones.
Una porción.
Un vaso.
1
5
3
4
PLAN DE ALIMENTACION (número 2)
COMIDA
GRUPO
ALIMENTO
CANTIDADCONSUMIDA
LISTA.
Desayuno.
Al levantarse
Bebida en leche
Proteína.
Farináceo.
Fruta.
Chocolate, café, té, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo.
Huevo, jamón, queso, salchicha.
Pan, tostada, galleta, arepa, cereal.
La que prefiera, ver recomendaciones.
Dos pocillos
Una porción.
Cuatro porciones.
Doble porción.
2
1
5
4
Almuerzo.
Entre 12-2pm
Proteína.
Arroz y/oFarináceo.
Verdura.
Jugo o fruta.
Carne, pollo, cerdo, pescado, atún, huevo, jamón, queso.
Blanco o integral, pan, papa, plátano, yuca, pasta, arepa.
Ver recomendaciones.
En agua
Doble porción.
Ocho porciones
Una porción.
Un vaso.
1
5
3
4
Onces.
Entre 4-5pm y/o una hora antes de tennis.
Bebida en leche
Fruta.
Proteína.
Farináceo.
Chocolate, café, té, avena, maicena,yogur, leche, kumis, milo
La que prefiera, ver recomendaciones.
Queso, atún, jamón, huevo.
Pan, galletas, ponqué, almojábana.
Dos pocillos
Doble porción.
Una porción.
Dos porciones.
2
4
1
5
Comida.
Antes de las 8pm
Proteína.
Arroz y/o Farináceo.
Verdura.
Jugo o fruta.
Carne, pollo, cerdo, pescado, atún, huevo, jamón, queso.
Blanco, papa, plátano, yuca, pasta,arepa, pan, cereal.
Ver recomendaciones.
En agua
Doble porción.
Seis porciones.
Una porción.
Un vaso.
1
5
3
4
Refrigerio nocturno
Una hora antes de acostarse
Bebida en leche
Proteína.
Fruta.
Chocolate, café, té, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo.
Huevo, jamón, queso, salchicha.
La que prefiera, ver recomendaciones.
Dos pocillos
Media porción.
Dobleporción.
2
1
4
El menú es solo un modelo de alimentación de un día; este menú no es rígido, ya que usted puede variar los alimentos. Lo siguiente equivale a una porción por grupo de alimento que usted debe seguir:
Listado 1. Proteínas: Una porción o la medida adecuada de proteína equivale a, una porción mediana carne de res magra o sin grasa (100 gramos), ½ pechuga o una presa mediana de...
FECHA: 08 E AGOSTO DE 2013
PESO ACTUAL: 70.2 KILOS- PESO MAXIMO: 82.8 KG PESO MINIMO: 66 KILOS
PLAN DE ALIMENTACION (número 1)
COMIDA
GRUPO
ALIMENTO
CANTIDAD CONSUMIDA
LISTA.
Desayuno.
Al levantarse
Bebida en leche
Proteína.
Farináceo.
Fruta.
Chocolate, café, te, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo.
Huevo, jamón, queso,salchicha.
Pan, tostada, galleta, arepa, cereal.
La que prefiera, ver recomendaciones.
Dos pocillos
Una porción.
Tres porciones.
Doble porción.
2
1
5
4
Nueves.
Entre 9-10am
Bebida en leche
Proteína.
Farináceo.
Fruta.
Chocolate, café, te, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo.
Huevo, jamón, queso, salchicha.
Galletas, cereal, almojábana, ponqué, avena.
La que prefiera,ver recomendaciones.
Dos pocillos
Una porción.
Tres porciones.
Doble porción.
2
1
5
4
Almuerzo.
Entre 12-2pm
Proteína.
Arroz y/o Farináceo.
Verdura.
Jugo o fruta.
Carne, pollo, cerdo, pescado, atún, huevo, jamón, queso.
Blanco o integral, pan, papa, plátano, yuca, pasta, arepa.
Ver recomendaciones.
En agua
Doble porción.
Siete porciones
Una porción.Un vaso.
1
5
3
4
Onces.
Entre 4-5pm y/o una hora antes de tennis.
Bebida en leche
Fruta.
Proteína.
Farináceo.
Chocolate, café, te, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo
La que prefiera, ver recomendaciones.
Queso, atún, jamón, huevo.
Pan, galletas, ponqué, almojábana.
Dos pocillos
Doble porción.
Media porción.
Dos porciones.
2
4
1
5
Comida.
Antes de las 8pmy/o una hora antes de acostarse
Proteína.
Arroz y/o Farináceo.
Verdura.
Jugo o fruta.
Carne, pollo, cerdo, pescado, atún, huevo, jamón, queso.
Blanco, papa, plátano, yuca, pasta, arepa, pan, cereal.
Ver recomendaciones.
En agua
Doble porción.
Cinco porciones.
Una porción.
Un vaso.
1
5
3
4
PLAN DE ALIMENTACION (número 2)
COMIDA
GRUPO
ALIMENTO
CANTIDADCONSUMIDA
LISTA.
Desayuno.
Al levantarse
Bebida en leche
Proteína.
Farináceo.
Fruta.
Chocolate, café, té, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo.
Huevo, jamón, queso, salchicha.
Pan, tostada, galleta, arepa, cereal.
La que prefiera, ver recomendaciones.
Dos pocillos
Una porción.
Cuatro porciones.
Doble porción.
2
1
5
4
Almuerzo.
Entre 12-2pm
Proteína.
Arroz y/oFarináceo.
Verdura.
Jugo o fruta.
Carne, pollo, cerdo, pescado, atún, huevo, jamón, queso.
Blanco o integral, pan, papa, plátano, yuca, pasta, arepa.
Ver recomendaciones.
En agua
Doble porción.
Ocho porciones
Una porción.
Un vaso.
1
5
3
4
Onces.
Entre 4-5pm y/o una hora antes de tennis.
Bebida en leche
Fruta.
Proteína.
Farináceo.
Chocolate, café, té, avena, maicena,yogur, leche, kumis, milo
La que prefiera, ver recomendaciones.
Queso, atún, jamón, huevo.
Pan, galletas, ponqué, almojábana.
Dos pocillos
Doble porción.
Una porción.
Dos porciones.
2
4
1
5
Comida.
Antes de las 8pm
Proteína.
Arroz y/o Farináceo.
Verdura.
Jugo o fruta.
Carne, pollo, cerdo, pescado, atún, huevo, jamón, queso.
Blanco, papa, plátano, yuca, pasta,arepa, pan, cereal.
Ver recomendaciones.
En agua
Doble porción.
Seis porciones.
Una porción.
Un vaso.
1
5
3
4
Refrigerio nocturno
Una hora antes de acostarse
Bebida en leche
Proteína.
Fruta.
Chocolate, café, té, avena, maicena, yogur, leche, kumis, milo.
Huevo, jamón, queso, salchicha.
La que prefiera, ver recomendaciones.
Dos pocillos
Media porción.
Dobleporción.
2
1
4
El menú es solo un modelo de alimentación de un día; este menú no es rígido, ya que usted puede variar los alimentos. Lo siguiente equivale a una porción por grupo de alimento que usted debe seguir:
Listado 1. Proteínas: Una porción o la medida adecuada de proteína equivale a, una porción mediana carne de res magra o sin grasa (100 gramos), ½ pechuga o una presa mediana de...
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