Plan Personal De Entrenamiento

PLA PERSONAL
D’ENTRENAMENT






























Irene Caldera Quevedo
1 Batx
E.F.


Índex

Fitxa d’avaluació de la condiciófísica.......................................................... pàg. 3
Objectius....................................................................................................... pàg. 4Temporització general del meu mesocicle d’entrenament............................ pàg. 4
Planificació del mesocicle de força............................................................... pàg. 5Planificació del mesocicle de resistència....................................................... pàg. 6
Planificació del mesocicle deflexibilitat....................................................... pàg. 7
Fitxes de les sessions d’entrenament de força............................................... pàg. 8
Fitxes de les sessions d’entrenament deresistència....................................... pàg. 14
Fitxes de les sessions d’entrenament de flexibilitat....................................... pàg. 19Conclusions.................................................................................................... pàg. 25
















































FITXA AVALUACIÓ CONDICIÓFÍSICA
|PROVES D’AVALUACIÓ CONDICIÓ FÍSICA |RESULTAT INICIAL |RESULTAT FINAL |
|RESISTENCIA AERÒBICA|
|Test de Cooper 12’ |5 voltes i 2 rectes |6 voltes|
|FORÇA DE BRAÇOS |
|Llançament pilota medicinal . 2/3kg |6 m...