plan theraband

elaboro: FT DIANA MARCELA ESCOBAR BORDA

CONSEJOS PRACTICOS PARA REALIZAR LOS EJERCICIOS CON BANDA Y TUBOS DE RESISTENCIA PROGRESIVA
* En todos los ejercios, tanto la portura como la alineaciondel cuerpo son importantes, mantega los hombros y caderas alineadas, contraiga los
abdominales y relaje las rodillas. Asegurese de practicar la postura mas segura posible manteniendo una curva naturalde la columna vertebral
* Use la banda o tubo prescritos por su medico o fisioterapeuta para las series y repeticiones prescritas. Descanse entre series
* incluya actividades de calentamiento yenfriamiento adecuadas junto con su programa de entrenamiento de banda elastica elastica
* Desarrolle todos los ejercicios de manera lenta y controlada. En ningun momento debe sentirse " fuera decontrol"; recuerde controlar la
banda tubo en vez de dejar que estos lo controlen a uste. No permita que la banda o tubo hagan presion hacia atrás
* Evite la hiper-extension o sobre - extension de lasarticulaciones mientras realiza el ejercicio. No bloquee las articulaciones
* Respire uniformemente mientras realiza los ejercicios. Exhale durante la dase mas dificil de la repeticion. No contenga larespiracion
* Ejercite con el color de banda que le fue preescrito (por el medico o Fisioterapeuta) o con un color que le permita completar 2 o 3 series de 10
a 15 repeticiones con fatiga leve durantela ultima serie
* Avance la bada del siguiente color cuadno se acapaz de completar facilmetne 3 series de 15 repeticiones

CUIDADOS DE LA S BANDAS Y TUBOS ELASTICOS DE RESISTENCIA PROGRESIVA
*Siempre examine la banda de resistencia o tubo de antes de su uso en busca de pequeñas grietas o roturas que puedan desencadenar en el
rompimiento de la banda. Si encuentra algun defecto, deseche elproducto y reemplácelo antes de realizar cualquier ejercicio
* Almacene tdas las Bandas de resistencia y tubos lejos de la luz solar directa lejos de temperaturas extremas.
* Despues del uso en agua...