Plan Trimestral Ed Fisica

Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E.N. José Manuel Núñez Ponte
4TO ano sección A

Introducción

La sociedad actual demanda, cada vez más, la necesidad de incorporar a la cultura y a la educación aquellos conocimientos y destrezas que, relacionados con el cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejora de lacalidad de vida. La aparición de un creciente sedentarismo, consecuencia de los cambios, hábitos y formas de vida del hombre del siglo XXI, reclama una actividad corporal añadida que compense las carencias motrices de sus funciones y capacidades corporales. Es a través del cuerpo y el movimiento como la persona se relaciona con el entorno. Como respuesta a esta demanda social, en el área deEducación Física han de tenerse en cuenta las acciones educativas orientadas al cuidado del cuerpo, de la salud, de la mejora corporal y de la utilización adecuada del ocio.

PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
A continuación expongo un breve resumen de algunos de los Principios Básicos que debemos conocer y aplicar en nuestra preparación física.
Principio de multilateralidad.
Se tratade que en las fases iniciales de formación del deportista, busquemos un desarrollo armónico y general para luego especializarles más adelante, unos 2-3años más tarde. Un trabajo polideportivo (abarcar distintos deportes) facilitará que el niño domine más variedad de movimientos, eso ayudará a que no salga perjudicado de un trabajo prematuramente destinado a un deporte concreto.
Principio deindividualización
Ante un mismo estímulo, la adaptación es distinta según las personas por factores como la herencia, la motivación e influencias ambientales.
Principio de la variedad
Un gran volumen de entrenamiento, supone repetición de ejercicios y de hecho al llegar a un determinado nivel, no queda otra que aburrir al deportista por que se repiten actividades y ciclos. Lo que debemos hacerlees darle variedad en el objetivo a cumplir.
Principio de la relación óptima entre carga y descanso.
Plantea la necesidad de un cierto tiempo de recuperación después de una carga, para poder superar sin problemas una carga similar futura. Una buena relación supone la compensación TRABAJO-DESCANSO. En el deporte tanto entrenamiento como la recuperación tiene que estar compensado durante laplanificación semanal, mensual o durante la temporada.
El volumen: Es la cantidad total del ejercicio practicado. Se puede expresar en unidades de tiempo, de espacio, de peso o en nombre de repeticiones de series. Aumentando progresivamente el volumen se consigue a largo término una adaptación al ejercicio físico.

La intensidad: Es el aspecto calificativo del entrenamiento. Más concretamente es larelación que hay entre el nivel de trabajo y su valor máximo posible.
El cálculo del nombre de repeticiones se obtendrá multiplicando la intensidad por el nombre máximo re repeticiones que la personas es capaz de realizar y dividiendo el resultado por 100.
Es importante remarcar que cuando el deportista ya está adaptado a un ejercicio determinado tendrá que incrementarlo de manera lenta yprogresiva, la intensidad de su entrenamiento para provocar sobre compensaciones nuevas. Si por lo contrario realiza esfuerzos de menor intensidad experimentará un paramento y posiblemente un empeoramiento progresivo.
Es importante remarcar que cuando el deportista ya está adaptado a un ejercicio determinado tendrá que incrementarlo de manera lenta y progresiva, la intensidad de su entrenamiento paraprovocar sobre compensaciones nuevas. Si por lo contrario realiza esfuerzos de menor intensidad experimentará un paramento y posiblemente un empeoramiento progresivo.

Lógicamente hay bastantes más principios, pero en deporte base tenemos que poner un tope a la teoría, si no esta sería interminable. Vamos a cambiar la terminología y a unir en un resumen los anteriormente citados.
Dentro de...