Plan D'Entrenamiento Para Baloncesto

Elaboración de un programa de entrenamiento. El objetivo de este trabajo es realizar un completo programa de entrenamiento con el objetivo de llegar a un nivel óptimo de preparación ante la práctica de cualquier actividad física. En este caso la actividad a realizar en un futuro será baloncesto. Por consiguiente habrá que preparar un programa de entrenamiento que nos ayude a desarrollar lascualidades destinadas a la práctica de este deporte. El tiempo de duración de cada sesión será de un total de 45 minutos, llegando a realizar cinco sesiones semanales, descansando únicamente sábados y domingos, durante un periodo total de dos semanas. El entrenamiento comenzará el próximo día 19 de Marzo de 2001, y concluirá el día −−2 de Abril del mismo año. Semana 1. Día 19 de marzo de 2001 Al ser elprimer día de entrenamiento se comenzará de forma suave, con el objetivo de conseguir una mayor progresión al término de las dos semanas. En primer lugar de realizará un calentamiento general, el cual comenzará con la realización de movimientos articulares en las distintas articulaciones. El tiempo de duración será de 3 minutos aproximadamente. • Movimientos articulares de tobillo. En primerlugar el tobillo derecho, y en segundo lugar el tobillo izquierdo. Se realizarán diez repeticiones. • Movimientos articulares de rodilla. En primer lugar la rodilla derecha, y en segundo lugar la rodilla izquierda. Se realizarán diez repeticiones. • Rotación de cadera. En primer lugar hacia la derecha, y en segundo lugar hacia la izquierda. Se realizarán diez repeticiones. • Rotación de brazos. Enprimer lugar los brazos hacia delante, y en segundo lugar los dos brazos hacia detrás. Se realizarán diez repeticiones. • Movimientos articulares de muñeca. En primer lugar hacia la derecha y en segundo lugar hacia la izquierda. Se realizarán diez repeticiones. • Rotación de cuellos. En primer lugar girándolo de derecha a izquierda, y viceversa; en segundo lugar hacia delante y hacia atrás. Con estoya hemos concluido los movimientos articulares para comenzar a ejercitar cada una de las articulaciones. Ahora pasaremos a realizar una carrera suave, continua, alternándola con ejercicios de desplazamiento. • Carrera lateral. • Carrera lateral, cruzando piernas. La duración de este ejercicio será de unos 5 minutos aproximadamente. Una vez realizado el calentamiento general comenzaremos a realizaruna serie de ejercicios específicos para conseguir una mejora de aquellas actitudes que necesitemos para realizar la actividad física deseada, que recordemos que es el baloncesto. 1

• En primer lugar comenzaremos con una serie de relevos con el balón. Nos situamos por parejas en un extremo del campo de baloncesto. Un miembro de la pareja coge el balón y va botando a máxima velocidad hacia elotro extremo del campo. Una vez llegue allí debe volver botando, pero esta vez un poco más lento. En cuanto llegue tiene que pasar el balón al compañero. El compañero tiene que repetir la acción antes realizada por el otro miembro de la pareja. De este ejercicio se realizarán diez repeticiones. • En segundo lugar realizaremos unos ejercicios de pase del balón. Nos volvemos a situar en pareja. Unode los dos se coloca en un extremo del campo y el segundo se coloca en el otro extremo. Se realizarán distintos tipos de pases: • El primer tipo de pase a realizar será el pase de pecho: se coge el balón con las dos manos, y desde el pecho se estiran los brazos hasta que, finalmente, se lanza el balón al compañero. • El segundo tipo de pase a realizar será el pase de béisbol: se coge el balón conuna mano, derecha o izquierda, y se lanza el balón. Con este lanzamiento se consigue que el balón llegue más lejos. • El tercer pase a realizar será el pase en bote: se coge el balón con las dos manos y se pasa al compañero, dando un bote antes de llegar a las manos de éste. • El cuarto y último pase a realizar será el pase con dos manos por encima de la cabeza: se coge el balón con las dos...